أفكر في توسيع المعلومات التي قدمناها لك مؤخرًا حول الحماية من أشعة الشمس ، فكرتي هي تضمين توصيات حتى لا ينسى أحد أن الشمس تعطينا فيتامين "د" وأيضًا مقارنة بفوائد وعيوب الكريمات باستخدام المرشحات الكيميائية والمعادن
لكننا اليوم ، أنقذنا منشورًا حديثًا من إيفا كابال في فيلم No Fun ، مما سيساعدنا في فهم كيف التغذية يمكن أن تحسن الجلد التسامح الشمس، ويساعد أيضًا في تحسين الصحة (شيء لحسن الحظ أننا نستوعبه شيئًا فشيئًا).
ليست مشكلة جديدة بالنسبة لنا ، منذ عامين ، قمنا بإدراج الفواكه والخضروات في مقال حول كيفية حماية أنفسنا من أشعة الشمس ، وبعد بضعة أشهر أتيحت لنا الفرصة للحديث عن أكثر الأطعمة الجلدية الموصى بها في الصيف. تخبرنا إيفا أنه في كل عام يزداد مؤشر حالات سرطان الجلد ، وعلى الرغم من توصيات الأطباء ، والكمية الضئيلة من الساعات التي نقضيها في الداخل (باستثناء فترات عطلتنا بالطبع).
من بين العوامل التي تؤثر ، هو النظام الغذائيلأن ذلك يمكن أن يساعد البشرة المعرضة للإشعاع الشمسي ، ويمنعنا من الاحتراق. التغييرات التالية مقترحة:
- تجنب الأطعمة المصنعة، لأنها لا توفر العناصر الغذائية اللازمة لجسمنا ويمكن أن تسبب عملية الأيض لدينا لا تعمل بشكل صحيح لأنها تحتوي على جرعة جيدة من الدهون المهدرجة (غير المشبعة) والمواد الكيميائية والسكريات والملح المكرر. تجنبهم سيجعل جسمنا يعمل بشكل أفضل.
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 والأحماض الدهنية المشبعة من الزيوت أو المكسرات. الشيء الصحيح هو أن تناول أوميغا 3 وأوميغا 6 في حالة توازن واحد ليس أكبر بكثير من الآخر
زيادة الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة الطبيعية مثل الفيتامينات A و C و E. مضادات الأكسدة ، بالإضافة إلى تحييد الجذور الحرة والحماية من السرطان ، تقلل من الالتهابات ، ولها تأثير وقائي ضد حروق الشمس وتساعد على إصلاح تلف الجلد. من الأفضل دائمًا تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات بدلاً من تناول المكملات الغذائية ، لأننا بهذه الطريقة سنتناول الفيتامينات في انسجام مع بقية المكونات الغذائية.
الفيتامينات المضادة للأكسدة
فيتامين أ يمكن تقديمه في شكل ريتينويدات (أصل حيواني): حليب الماعز ، حليب البقر ، الجمبري ، البيض ، السلمون ، الجبن ، الزبادي ، المحار ، السردين ، سمك التونة ، سمك القد والدجاج ؛ أو الكاروتينات (أصل نباتي) ، في الجزر ، خضار داكنة أو حمراء أو صفراء.
فيتامين ج، يوجد في هذه الأطعمة: البابايا ، الفلفل ، الفراولة ، القرنبيط ، الأناناس ، براعم بروكسل ، الكيوي ، البرتقال ، الليمون ، الكرنب ، القرنبيط ، الجريب فروت والطماطم. إذا كنا بحاجة إلى تكملة فيتامين C ، فإن الخيار الطبيعي هو acerola.
فيتامين ه إنه في بذور عباد الشمس ، السبانخ ، اللقاح ، اللفت ، اللوز ، الهليون والفلفل.
كما قلت لك ، لا يزال يتعين علينا التحدث (ابتداءً من الغد) حول فيتامين (د) الذي يتم تصنيعه في بشرتنا عندما نعرضه للإشعاع فوق البنفسجي (الموجة المتوسطة).
يحدث هذا في دقائق ، لذلك التعرض المفرط للشمس ليس ضروريًا
فيتامين (د) ضروري لجسم الإنسان ويدعم بشكل خاص امتصاص الكالسيوم. غالبًا ما تخفي مشاكل نقص العظام أو الكالسيوم نقص فيتامين (د).
في أي حال ، لا ينبغي أن ننسى أن العامل الآخر المسؤول عن الزيادة في حالات سرطان الجلد ، هو العادات السيئة للتعرض للشمس (في هذه الحالة بسبب الزيادة). أنت تعرف بالفعل: وضع أنفسنا في الشمس في الساعات المركزية من اليوم ، وعدم ارتداء الحماية الكافية أو الملابس ، إلخ.
هذه قضية مثيرة للاهتمام ومعقدة تتقارب فيها العديد من العوامل والمتغيرات ، لذلك سنكرس الوقت اللازم.
الصور | رالف ديلي ، درو فيا | لا متعة في peques وأكثر | الأطفال والمراهقون هم مجموعات معرضة بشدة لآثار الأشعة فوق البنفسجية ، مفاتيح لمنع عواقب الحرارة الشديدة: الترطيب والفواكه والخضروات والحس السليم ، أهمية الفيتامينات في نمو الأطفال
