19 الأطعمة لتضمينها في العشاء التي سوف تساعدك على الحصول على راحة أفضل

عندما نكون آباء ، يصبح غياب الراحة الجيدة شيئًا يوميًا خلال الأشهر الأولى أو سنوات من حياة أطفالنا. في بعض الأحيان ، يبدأ هذا من الحمل في حالة النساء ، عندما يصعب عليهم النوم بشكل مريح.

النوم أمر ضروري وضروري لاستمرار عمل الجسم والدماغ بكفاءة كل يوم ، لذا فإن الراحة الجيدة هي شيء يجب أن نحاول القيام به كل ليلة. إذا كنت تعاني من مشاكل الأرق أو لديك مشكلة في النوم أثناء الليل ، فإننا نشاركك 19 الأطعمة لتضمينها في العشاء ، والتي سوف تساعدك على الحصول على راحة أفضل.

الأطعمة التي تساعدك على الحصول على راحة أفضل

مثلما توجد أطعمة محفزة معينة تساعدك على الحصول على مزيد من الطاقة مثل الشوكولاته أو القهوة أو الشاي الأخضر ، فهناك أيضًا أطعمة تساعدنا على الراحة بشكل أفضل. مثال على ذلك هي تلك التي تحتوي بشكل طبيعي الميلاتونين (هرمون الدماغ الذي يفضل النوم) أو السيروتونين (سلائف الميلاتونين ، الذي ينظم النوم) ، أو التي تساعد على تحفيز إنتاجها ، مثل تلك التي تحتوي على التربتوفانحمض أميني أساسي يساعد على إفراز الميلاتونين.

في الأطفال وأكثر من ذلك ، لا يؤدي النوم بعد الولادة بفترة قصيرة إلى فقدان الوزن ، بل على العكس من ذلك يمكن أن يجعلك تكتسب وزناً: كيف يؤثر قلة النوم على الجسم؟

نحن نشارك قائمة الأطعمة التي سوف تساعدك على النوم بشكل أفضل، يرافقه اقتراحات لإدراجها في العشاء.

الشوفان

من جميع الحبوب الكاملة ، و الشوفان إنه الخيار الذي يحتوي على المزيد من التربتوفان ، لذلك فهو خيار صحي وخفيف يمكننا الاستمتاع به على العشاء. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مصدر للمغنيسيوم ، وهو مرخٍ طبيعي للعضلات ، والذي يفضل النوم الجيد أثناء الليل. يمكننا الاستمتاع بها في كوب من اللبن الزبادي بالفواكه وشيا ، المخبوزة مع الفواكه ، في الفطائر أو في اللبن.

الأرز البني

الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، مثل الأرز البني، يمكن أن تتصرف في دماغنا على غرار التربتوفان. بالإضافة إلى ذلك ، مثل دقيق الشوفان ، تحتوي على المغنيسيوم ، لذلك فهي خيار مثالي آخر لتناول الطعام قبل وقت النوم. يمكنك الاستمتاع بها في مقلي بالخضروات أو كطبق جانبي أثناء العشاء.

معكرونة الحبوب الكاملة

مثل الأرز وغيرها من الحبوب الغنية بالكربوهيدرات ، و المعكرونة الحبوب الكاملة إنه طعام يشبه التربتوفان ويحتوي على المغنيسيوم. يمكننا تناوله في السلطة ، مع الخضار ، كطبق رئيسي أو كطبق جانبي أثناء العشاء.

في Vitónica أفضل نظام غذائي للنوم جيدا كل ليلة

الكينوا

ال الكينوا إنها محققة كاذبة ، بالإضافة إلى توفير فوائد متعددة لجسمنا ، فهي مصدر جيد للمغنيسيوم والتربتوفان والكربوهيدرات ، والتي ، كما ذكرنا ، تساعدك على النوم بشكل أفضل. يمكننا تناولها أثناء العشاء كجزء من سلطة خضراء أو دجاج ، في حساء أو مع الحليب كحلوى حلوة.

بذور شيا

ال بذور شيا إنها مضادات الأكسدة ، وتوفر الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم ، كما أنها مصدر طبيعي لأوميغا 3. ومن بين العديد من فوائدها ، تحتوي أيضًا على التربتوفان ، لذا فهي مثالية لتناول العشاء. يمكنك إضافتها إلى طبق الحبوب الليلي الخاص بك ، أو الاستمتاع بها في كوب من اللبن الزبادي مع الفاكهة.

بذور السمسم

مثل شيا ، بذور السمسم غنية بالتريبتوفان ، وتحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم ، لذلك فهي خيار جيد آخر للاستمتاع به أثناء العشاء. يمكنك استخدامها في وصفة ملفات تعريف الارتباط ، في الحانات أو في سلطة.

لوز

ال لوز إنها تحتوي على التربتوفان وكذلك المغنيسيوم ، الذي يعمل كمرتاح للعضلات ، لذلك فهي واحدة من المكسرات التي يمكننا إضافتها إلى وجبات العشاء لدينا للحصول على راحة أفضل خلال الليل. يمكنك تناولها بمفردها كوجبة خفيفة ، في وعاء مع الفواكه أو تضمينها في رج قبل النوم.

جوز

آخر الفواكه المجففة مثالية لوقت العشاء ، هي جوز، لأنها تحتوي على المغنيسيوم والسيروتونين والميلاتونين ، لذلك بالإضافة إلى المساعدة في تقليل التوتر والقلق ، فهي طعام مثالي للاستمتاع إذا كنا نريد أن نرتاح بشكل أفضل. يمكنك تناولها كوجبة خفيفة قبل الذهاب إلى السرير أو في السلطة.

في الأطفال وأكثر من 15 من الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 تساعد على نمو دماغ الطفل وهي أيضًا جيدة للبالغين

كرز

ال كرز فهي غنية بمضادات الأكسدة والسكريات الطبيعية التي تساعد على استرخاء الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مصدر طبيعي من الميلاتونين ، لذلك فهي مثالية لتناول الطعام قبل وقت النوم ، كوجبة خفيفة ، في سلطة ، في tartlets أو في شكل عصير.

Dátiles

ال مواعيد إنها واحدة من الفواكه الغنية بالكربوهيدرات ، والتي تحتوي أيضًا على العديد من العناصر الغذائية التي تفضلنا مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، ولها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. يمكننا الاستمتاع بها كوجبة خفيفة صحية قبل النوم ، في هزة أو استخدامها كبديل لتحلية وصفات الحلوى مثل الكريمات أو الحانات بطريقة صحية.

موز

ال موز إنها فاكهة تفضل إنتاج السيروتونين وتساهم في زيادة مستويات الميلاتونين. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم ، والذي يعمل بمثابة مرخيات للعضلات ، بحيث يساعدك على الحصول على راحة أفضل.

يمكنك استهلاكها بمفردها ، في اهتزاز ، أو تضمينها في وصفة فطيرة أو ملف تعريف ارتباط.

كيوي

ال كيوي إنها ثمرة غنية بمضادات الأكسدة ، والتي تساعد أيضًا على رفع مستويات السيروتونين ، مما يجعلها مثالية للاستمتاع أثناء العشاء. يمكنك الاستمتاع بها كحلوى ، أو إدراجها في عصير.

أفوكادو

ال أفوكادوبالإضافة إلى كونه غنيًا بالزيوت الأساسية ، فهو مصدر للألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، مما يساعدنا على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل. يمكننا أن نستهلكه أثناء العشاء كجزء من السلطة أو في الجير أو إعداده في الفرن.

في يوم نوم Vitónica World: هذه هي الأطعمة التي تساعدك على محاربة الأرق

لحم أبيض

اللحوم البيضاء مثل دجاج و تركيا تحتوي على التربتوفان ، لذا فإن تضمينها في الوجبة الأخيرة من اليوم سوف يساعدنا في الحصول على راحة أفضل. للاستفادة من فوائده أثناء العشاء ، يجب أن نعدهم بشكل خفيف ، إما مشوي أو مطهي أو مخبوز أو مع سلطة خفيفة.

سمك

ال سمكة زرقاء مثل التونة وسمك السلمون ، و سمكة بيضاء مثل سمك القد فهي أيضا مصدر للتربتوفان. يمكنك الاستمتاع بها أثناء العشاء على البخار أو المخبوزات أو في سلطة أو مشوي.

بيضة

على الرغم من أننا عادة ما تتصل بيض مع وجبة الإفطار ، فهي مصدر جيد للبروتين وتحتوي على التربتوفان ، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل. ولكن علاوة على ذلك ، فهي مصدر لفيتامين (أ) ، مما يجعلها خيارًا جيدًا لتناول العشاء ، لأن نقص فيتامين (أ) يمكن أن يسبب مشاكل في النوم.

خلال العشاء ، يمكننا الاستمتاع المطبوخة أو المخبوزة أو التورتيا أو مسلوقة كجزء من سلطة خفيفة.

الألبان

عادة ما تكون كوب من الحليب الدافئ إحدى توصيات الأمس بالنسبة للأرق ، وهي ليست أقل من ذلك ، لأن منتجات الألبان تحتوي على التربتوفان ، لذلك فهي تساعدنا على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل. بالإضافة إلى كوب من حليب دافئ، يمكنك جعل عصير ، وتناول الطعام زبادي مع الفاكهة ودقيق الشوفان أو قليلا جبنة طازجة قبل النوم للحصول على راحة أفضل.

في الأطفال وأكثر من 25 أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم وكيفية جعلها فعالة

دفعات من الاسترخاء الأعشاب

علاج آخر كلاسيكي للأرق وصعوبة النوم هي دفعات العشبية الاسترخاء، مثل البابونج أو الجير. قبل الذهاب إلى السرير ، يمكننا إعداد الشاي بعد العشاء الخفيف ، وبالتالي مساعدتنا على النوم بشكل أفضل.

عسل

ال عسل أنه يحتوي على التربتوفان وكذلك الجلوكوز ، الذي يخفض مستويات الأوريكسين ، وهو هرمون يرفع مستوى التنبيه. يمكنك الاستمتاع بها قبل وقت النوم ، بإضافة ملعقة كبيرة إلى كوب من الحليب الدافئ أو لتحلية كوب من الشاي.

بالإضافة إلى بما في ذلك هذه الطعام في العشاء الخاص بك للحصول على راحة أفضلتذكر أن تحاول الحفاظ على روتين صحي قبل النوم ، وتقليل استهلاك الكافيين ، وممارسة بعض التمارين وإعداد بيئة مريحة لإنهاء اليوم بشكل جيد والاستفادة من الليل للراحة.

صور | iStock ، Pexels ، Pixabay

فيديو: كيف تصبح نحيفا (مارس 2024).