التشنجات هي واحدة من المضايقات الأكثر شيوعا في الحمل. نصف النساء الحوامل يعانين في مرحلة ما أثناء الحمل ، خاصة خلال الثلث الثاني والثالث ، وعلى الرغم من أنهن لا يؤثرن على الطفل أو الأم ، إلا أنهن مزعج جدًا.
إنها انقباضات عضلية لا إرادية ومؤلمة تظهر بكثافة أكبر في الساقين وعادة ما "تهاجم" في الليل ، على وجه التحديد عندما يستريح الجسم.
يمكن أن يتسبب الألم الناجم عن توتر العضلات في مقاطعة حلم الأم المستقبلية التي يصعب التوفيق بينها.
سبب التشنج أثناء الحمل يرجع إلى عوامل مختلفة. كما هو الحال في جميع مضايقات الحمل تقريبًا ، فإن المذنبون هم هرمونات وفي هذه الحالة ليسوا استثناءً. تقوم هذه الهرمونات بتنعيم جدران الأوعية الدموية وتضعف العائد الوريدي واللمفاوي ، مما يسبب سائلًا راكدًا في الساقين يؤدي إلى تقلصات مزعجة.
العامل الآخر هو التغيرات في الدورة الدموية أثناء الحمل بسبب الضغط الذي يمارسه وزن الطفل على أوعية الحوض التي تؤثر على الدورة الدموية في الساقين. تذكر أنه خلال الحمل ، يدور 20٪ من الدم عبر جسم الأم.
إن التفسير الذي يفسر سبب التشنجات عادة في الليل هو أنه عند الاستلقاء على الوريد الوريدي يكون أبطأ ويفضل ظهور تقلصات العضلات ، خاصة في العجول والقدمين.
كيف تمنعهم؟
الغذاء ضروري للحد من التشنج. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم (الألبان والحليب) ، وكذلك تلك التي تحتوي على فيتامين (هـ) مثل جرثومة القمح والمكسرات والحبوب الكاملة.
هناك أطباء يوصون بشرب كوب من الحليب قبل وقت النوم ، على الرغم من أن ذلك قد يسبب حرقة في المعدة ، وهو نوع آخر من عدم الراحة المعتادة أثناء الحمل. كما يمكن أن يساعد في استهلاك الموز والكوي فروت مع نسبة عالية من البوتاسيوم والخضروات الورقية الخضراء الغنية بالمغنيسيوم. كل من المعادن تساعد في منعها.
في تركيبة مع نظام غذائي متوازن ، تعتبر ممارسة الرياضة أفضل حليف للمرأة الحامل. يساعد الحفاظ على شكل الجسم في منع الانزعاج الأكثر شيوعًا. المشي ، ممارسة الجمباز اللطيف مثل اليوغا أو البيلاتس للنساء الحوامل أو الجمباز المائي يفضل الدورة الدموية عن طريق منع انسداد السوائل.
لا تقضي الكثير من الوقت في الوقوف أو الجلوس متقاطعة.
إن تدليك الساق قبل النوم هو علاج فعال ، لذلك يمكن أن يساعد الأب المستقبلي أيضًا في منع التشنجات. تمارين التمرين الملساء أثناء الليل فعالة في استرخاء عضلات الساقين بعد التعب طوال اليوم.
كيفية تخفيف لهم؟
إذا استيقظت بتشنج قوي جدًا ، فقم بتدليك المنطقة وامتد عضلة الساق عن طريق إحضار طرف القدم نحو الساق. إذا كان التشنج في القدم ، فمد إصبع القدم الكبير في اتجاه الجسم. يؤلمني في البداية ، لكنه يرتاح بعد ذلك.
بمجرد انتهاء الألم ، تجول قليلاً حول السرير حتى لا يحدث مرة أخرى.
إذا لاحظت أن الحبار متكرر جدًا أو مؤلم جدًا ، فاستشر طبيبك لأنه قد يكون اضطرابًا أكثر خطورة إلى حد ما مثل الخثار الوريدي.
