حان الوقت "لوضع البطاريات" و البدء في تنظيم الروتين، ليس فقط لأن الفصول الدراسية تستأنف في غضون أيام قليلة ، ولكن أيضًا لأن جسم أطفالنا وعقلهم سيقدرون أننا نرسلهم إلى الفراش في وقت معقول ، وأن نستعيد في منازلنا التوازن الغذائي الذي نظهره عندما لا نفعل ذلك هم العطلات.
يبدو أن الإفطار شائع خلال فصل الصيف تقريبًا في وقت الغداء ، وغياب الوجبة الخفيفة تقريبًا ، يقلل من تناول الفواكه لصالح الآيس كريم والحليب ، والعشاء في 23 ساعة ... بين بعض الأشياء وغيرها نحن جميعا في نهاية المطاف بالتعب ، وخاصة الآباء والأمهات أننا لا نستطيع تحمل النوم لمدة 12 ساعة مثل أطفالنا ؛ وفي الأطفال ، يحدث تأثير على أنه من وجهة نظر التغذية يمكن وصفها بأنها ناقصة.
لذلك حان الوقت للحديث استيقظ و فطور: للذهاب إلى المنبه في وقت أقرب ، عليك وضعه في السرير (أو إرساله إلى السرير) أيضًا في وقت مبكر. أذكرك بأنه يجب على الأطفال حتى عمر 12 أو 13 عامًا النوم لمدة تسع ساعات على الأقل في اليوم ، وهو الحد الأدنى الذي قلت ، هناك من يحتاجون إلى المزيد ؛ وأن الحد الأدنى عند المراهقين يمكن تخفيضه إلى 8 ونصف. إذا لم يتم استيفاء هذا الشرط ، فيمكننا إيقاظهم قريبًا ، ولكن سيتم استنفادهم خلال اليوم حتى لو لم يكن لديهم أي نشاط ، بل قد يكونون مزاجيين ، دون اعتبار أن لديهم أيضًا قدرة رد فعل أقل (ليس من المريح عندما تقضي يومك في اللعب ) ... أيضا في غضون بضعة أسابيع نلاحظ ذلك أيضا في أداء المدرسة.
افتح عينيك في اليوم الأول من المدرسة
عبارة (أتصور) أن القليل من الأطفال يحبونها ، وفي الواقع ، لا ينبغي لنا أن نسعى جاهدين للاتفاق على هذا ، ولكن يمكننا تسهيل الانتقال في اليوم الأولوالباقي. "كل شخص في منزله ..." ، بالتأكيد لديك الحيل الخاصة بك ، ولكن تعلم أنه عندما يتوقفون عن العمل حان الوقت لبدء التفكير في الآخرين.
حتى إذا كان لديك الوقت المحسوب: أيقظك وأستحم الفطور وأدعوك للنزول ونظرت إلى القاعة للتأكد من أنك تركت الحقائب الجاهزة وأتناول الوجبات الخفيفة التي أعددتها الليلة الماضية من الثلاجة وأضعها في حقائب الظهر وأرجعها للاتصال ، أثناء تناول الإفطار أترك الملابس على الأسرة ، إلخ. (إنه لأمر مدهش أننا جميعًا نقوم بعمل أشياء كثيرة خلال ساعة ونصف فقط). قال إنه على الرغم من أن الوقت يحسب ، إذا فتحنا الغرفة قبل 15 دقيقة ، فسنكون أكثر استرخاءً.
أعمى في منتصف الطريق للأطفال أكثر حساسية للضوء بعد النوم ، ونبرة الصوت الناعمة ، والعناق في بعض الأحيان على الخدين. لكن يمكنك أيضًا:
- استعمال موسيقى (ليس بصوت عال جدا من فضلك).
- اقرأهم بصوت عالٍ (ولكن ليس الصراخ) بضع مقاطع من قصيدة مفهومة لهم.
- قل لهم أن يستيقظوا بينما تستيقظون عند أقدامهم وأيديهم وبطنهم وآذانهم (أثناء مداعبة تلك الأجزاء من الجسم بالقلم)
- اكتب لهم ملصقات صغيرة تشير إلى حقائق مهمة سوف يحدث ذلك خلال اليوم ، ويتركهم على الوسادة: "حفلتك الموسيقية الأولى كعازف كمان ، سنكون هناك لنشجعك" ، "سأحب مشاهدة مظاهرة الكاراتيه التي أعددتها" ، "هذا الاختبار الجيد الإعداد يستحق 10 ، ثم أنت تقول ذلك ، "هل تتذكر أن أبناء العم اليوم يأتون للاحتفال بعيد ميلادك؟ إنهم يريدون أيضًا رؤيتك ". يمكن أن تكون بمثابة حافز ، وتحويل القليل من الاهتمام لجوانب أخرى من حياة الأطفال التي توقفهم مهمة للغاية.
- اخترع بداية قصة قصيرة عنها ، وأخبرهم أنك ستنهيها عندما يأتون لتناول الطعام "
الشيء الأكثر أهمية هو أنه دائمًا ، يُنصح دائمًا بالاستيقاظ مبكرًا عن المتوقع ، حتى يكون كل شيء جاهزًا ، الذروة ليست جيدة.
وجبة فطور جيدة: مصدر للطاقة
إنها واحدة من أهم ثلاث وجبات ، مع العلم بذلك ، من المفهوم أننا قد تلقينا الكثير من النصائح لجعلها كاملة ومتوازنة ؛ الإفطار يجب أن تغطي كما الحد الأدنى 25 في المئة من الاحتياجات الغذائية، الباقي مقسم إلى أربع وجبات أخرى ، اثنتان منها ضرورية أيضًا.
الوجبة الأولى من اليوم ، ونحن نسمع بحق الكثير من "تناول وجبة الإفطار مثل الملك"ليس أقل بعد ساعات طويلة من الصيام. ونوصي بحق بتضمين (على الأقل) طعام واحد من كل مجموعة. الحبوب وغيرها من السكريات والدهون مثل الزيت والزيتون (التي تمثل أغذية الطاقة) ، ومنتجات الألبان أو بعض النقانق مثل الأطعمة البلاستيكية والفواكه وبعض الخضروات (مثل الطماطم) هي الأطعمة التنظيمية.
هنا لديك هذا الدليل لتخطيط وجبات الإفطار الصحية ، والباقي في يديك. التغيير مهم لأنه داخل نفس المجموعة ، الأطعمة لها خصائص مختلفة (على سبيل المثال التفاح والبرتقال).
وجبة الإفطار الجيدة ليست مصدرًا للطاقة فحسب ، بل إنها تساعد أيضًا على مساهمة العناصر الغذائية المختلفة ، في الوقاية من السمنة ، والأداء البدني والفكري الجيد ، دعنا نولي الاهتمام الذي يستحقه ، هو سبب آخر لإيقاظ هؤلاء قبل 15 دقيقة ، مع مرور الوقت ، أصبح من السهل عليهم قبول وجبة إفطار كاملة ، ويمكنهم الانتهاء منها.
الصور | woodleywonderworks
في Peques وأكثر | يجب على الآباء تقديم وجبات إفطار صحية ومتوازنة لمواجهة أيام الدراسة ، كما أن النوم الجيد مهم لتنمية الأطفال.
