الهضم الثقيل ، الأطعمة التي نكرهها ، الإمساك ، الحموضة ... بعض المضايقات الرئيسية أثناء الحمل لها علاقة بالجهاز الهضميونادرا ما هي الحالة التي تتخلص فيها المرأة من أي منها.
دعونا نرى ما هي المضايقات الهضمية الرئيسية أثناء الحمل وأيضًا كيفية الوقاية منها ، رغم أن بعضها قد يكون لا مفر منه. نأمل في قضيتك تذهب دون أن يلاحظها أحد ...
يكرهون بعض الأطعمة
التفضيلات الغذائية للحوامل غالبًا ما يحدث تغيرات ، وفي حين لا تكون الرغبة الشديدة مزعجة (خاصة إذا كانت صحية) ، فإن الظاهرة المعاكسة ، النفور ، يمكن أن تنشأ.
فقط رائحة بعض الأطعمة يمكن أن تكون مثيرة للاشمئزاز (وليست مجرد طعام) وتسبب الغثيان. تتطور رائحة المرأة الحامل وكذلك الذوق بسبب الاضطراب الهرموني: قد تجد المرأة الحامل بعض الأطعمة غير السارة ، الأطعمة التي كانت تحبها من قبل.
هذه الحشرات ليست ضارة إذا لم تتداخل مع نظام غذائي صحي ومتوازن. استشر طبيب أمراض النساء إذا كنت تعتقد أنك تفتقد إلى مغذٍ مهم بسبب بعض النفور ولا تتوقف عن تناول مكملات الفيتامينات التي تنصح بها.
الغثيان والقيء أثناء الحمل
فيما يتعلق بالنقطة السابقة لدينا ظاهرة القيء والغثيان ، شائع جدا في النساء الحوامل. الرائحة ، الذوق ، يمكن أن تسبب الغثيان أو الرغبة في العودة ، حتى القيء. يتم توعية العديد من النساء الحوامل ببعض الروائح أو النكهات ، وحتى بدون وجود هذا التأثير "الخارجي" ، فإن التغيرات الأيضية قد تسبب القيء.
تستمر بعض النساء فقط في الثلث الأول من الحمل ، بينما ستبدأ النساء أخريات في وقت لاحق ، ولا يتخلص البعض من الغثيان أو القيء طوال فترة الحمل. إنها غير سارة حقًا ويمكن أن تسبب إزعاجًا كبيرًا لدى النساء ، لكن تذكر أن هناك بعض النصائح للتخفيف من الغثيان:
- اصنع وجبات خفيفة ، متكررة وبدون فائض.
- حاول اتباع بعض الأوقات في وقت الوجبة.
- اختيار وجبات خفيفة صحية.
- استمر في تناول الأطعمة التي يبدو أنها تخفف من الغثيان (عادةً ما تحتوي على الكربوهيدرات وملفات تعريف الارتباط والخبز المحمص ...).
- تجنب الأحماض ، وخاصة على معدة فارغة ، وكذلك القهوة أو الشاي.
- تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل.
- تجنب أنفاسك أو يخناتك التي تسبب لك عدم الراحة أو لا تستطيع تحمله.
فقط إذا لم يتم تحمل الأطعمة الصلبة جيدًا (أي طعام صلب) وتحدث فرط الجاذبية (غثيان وقيء مستمر) ، يجب عليك اتخاذ بعض التدابير ، استشر طبيب النساء إذا كان الغثيان لا يسمح لك بحياة إيقاع طبيعي أو إذا كنت تفقد وزنك.
حرقة ، وحرقة أو حرقة
حرقة أثناء الحمل شائعة جدا ويمكن أن يحدث بسبب التغيرات في المعدة والغذاء الزائد. لذلك ، فإن العديد من النصائح لتجنب الغثيان ستكون مفيدة أيضًا إذا كنت لا ترغب في التعرض للحرق أثناء الحمل.
يحدث حرقة المعدة لأن عصارات المعدة تنتشر عبر المريء ، مما قد يعني بالنسبة للعديد من النساء ظهور القيء. ضع هذه النصائح في الاعتبار لتخفيف حرقة المعدة أثناء الحمل:
- حاول ألا تأكل وجبات وفيرة وتقسيم النظام الغذائي في عدة وجبات في اليوم.
- أكل ببطء ، ومضغ الطعام جيدا لتسهيل الهضم.
- لا تأخذ الأطعمة الدهنية والحمضية حار أو حار.
- لا تستلقي مباشرة بعد الغداء أو العشاء ، اترك بضع ساعات تمر بعد تناول الطعام.
- ارتداء ملابس مريحة لا تضغط على البطن.
عسر الهضم أثناء الحمل
يشمل مصطلح "عسر الهضم" ظواهر متنوعة ، بما في ذلك الحموضة التي أشرنا إليها للتو. تعتبر الهضم البطيء والثقيل ، والذي ينتج غازات زائدة ... عسر الهضم أيضًا. لتجنب هذا الانزعاج غير السار ، فإننا نحيلك إلى النصيحة التي قدمناها للتو بشأن الحموضة ، إلى جانب الآخرين:
- تجنب زيادة الوزن الزائد طوال فترة الحمل.
- خذ كمية أقل في الوجبات ولكن مرات أكثر في اليوم.
- تجنب المشروبات الغازية.
الإمساك أثناء الحمل
أحد الإزعاجات الأكثر شيوعًا أثناء الحمل هو الإمساك ، وصعوبات في الذهاب إلى الحمام ، بسبب التغيرات الهرمونية والضغط الذي يمارسه الجنين على الأمعاء (وهذا هو السبب في أنه أكثر تكرارا خلال الثلث الثالث من الحمل).
بعض نصائح لمنع الإمساك أثناء الحمل وتسهيل العبور المعوي هي:
- اشرب الكثير من السوائل ، خاصة الماء. تفضل مشروبات الصوم الدافئة حركة الأمعاء ، على الرغم من أن العديد من النساء يجدنها غير سارة.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف (والتي تتسامح معها جيدًا) مثل الفواكه والخضروات. الكيوي ، الخوخ ... غنية بالألياف.
- على العكس من ذلك ، تجنب الأطعمة المستهلكة مثل السفرجل والجريب فروت والموز ...
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة (وليس المكرر) لأنها تحتوي على نسبة أعلى من الألياف.
- استخدم زيت الزيتون الخام في السلطة والوجبات الخفيفة ...
- تناول الطعام ببطء ، ومضغ الطعام جيدًا ، وحاول أن تكون منتظمًا في أوقات الوجبات ، حتى نتمكن أيضًا من تنظيم وقت الذهاب إلى الحمام.
- ممارسة الرياضة بانتظام ، من بداية الحمل ، لأنه من بين العديد من فوائد النشاط البدني هو أفضل وسيلة نقل معوية.
إذا كان الإمساك يسبب لك إزعاجًا كبيرًا ، أو متينًا جدًا أو ينتج عنه البواسير ، فاستشر طبيب أمراض النساء ، ربما يمكنني أن أوصي ببعض الملين المناسب.
على أي حال ، ترى ذلك الانزعاج الهضمي أثناء الحمل متنوع ومتكرر، على الرغم من أننا يمكن أن نحاول منعها. كم من هذه المضايقات عانيت؟ هل كنت محظوظاً ولم يعطيك الهضم أي مشاكل؟
صور | Thinkstock
في الأطفال وأكثر | الهضم الثقيل أثناء الحمل؟ نصائح لمنعهم ، عدم الراحة أثناء الحمل: حلول طبيعية للغثيان ، حرقة ، الإمساك ، آلام الظهر والإجهاد
