من المعتاد أن نشعر باليأس في الربع الثالث لم نجد وضعا للنوم أثناء الحمل. نلتف حول السرير ، ولا نحسب الأوقات التي ننهض فيها للذهاب إلى الحمام.
من الصعب النوم ، وأكثر من ذلك إذا كان الجو حارًا. ربما لديك حرارة أو برودة أكثر من بقية أفراد عائلتك ، الذين لا يعيشون في نصف الكرة الآخر ولكن في منزلك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقسيم السرير المزدوج إلى قسمين ، يحتوي كل منهما على مأوى أكثر أو أقل من الآخر. أعرف عن الأزواج الذين فضلوا الذهاب إلى سرير آخر (والنساء الذين شكروه) حتى تتمكن المرأة الحامل من العربة في السرير من أجلها بمفردها.
على الرغم من أنه قد يبدو من المؤكد عدم الاضطرار إلى مشاركة أو تفادى ملاءات ، أو مد ساق في أي وقت معين ، فإنك تدرك قريبًا أنه حتى لو كنت تشغل السرير قطريًا أو وجهه لأسفل أو جانبيًا ، فلن تجد الموقف ل النوم أثناء الحمل
في النهاية ، يبدو أنك ستنام لمدة ساعة متتالية ، فمن المحتمل أن تستيقظ أحلامك الغريبة أو شخيرك أو الرغبة في الذهاب إلى الحمام (هناك مساحة صغيرة لمثانتك في هذه المرحلة ...). أعتقد أن الطبيعة حكيمة وتستعد لقضاء بعض النوم عندما يصل الطفل ...
نصائح لتحسين النوم أثناء الحمل
بعض النصائح يمكن أن نقدم لك ل أن تجد وضعية النوم أثناء الحملولكن تذكر أنه إذا كنت نشيطًا خلال اليوم ، فستكون الراحة أسهل. هذا هو واحد من العديد من فوائد ممارسة الرياضة في هذه المرحلة ، لا تفوتها وسوف يقدرها جسمك.
الحموضة المعوية هي مشكلة أخرى تهاجم الأمهات في المرحلة الأخيرة من الحمل وقد تسبب لك صعوبة في العثور على الموقف. لتجنب ذلك ، نوصي بأن يكون العشاء خفيفًا ، وأن لا تستلقي فورًا بعد الأكل. الموقف الذي بُني قليلاً في السرير يمكن أن يتجنب الارتجاع غير المريح.
تذكر أيضًا أنه من الأفضل النوم على الجانب الأيسر لأننا بهذه الطريقة نتجنب ضغط وزن الجسم على الوريد الأجوف الأموي ، فهو يفضل إمداد الدم بالمشيمة ويسهل وصول الأكسجين والمواد المغذية إلى الطفل.
الكذب على الجانب الأيسر هو أفضل وضع للأم والطفل ، فهو يفضل تغذية المشيمة والوظيفة الكلوية ، لذلك يتم التخلص من السوائل بشكل أفضل وتقليل الوذمة. ومع ذلك ، من الطبيعي أن تغير وضعك كثيرًا ويجب ألا تشعر بالقلق إذا كنا في وضع آخر.
بالطبع ، هناك وظائف لن تفيدك على الإطلاق. النوم على معدتك إنه ينخفض في التاريخ لموسم جيد ولأسباب واضحة. مع نمو القناة الهضمية ، سنسحقها ولا ينصح بها. ولا أعتقد أنه وضع مريح لأي شخص ، ولا يمكن حتى في نهاية الحمل ...
النوم على ظهرك لا ينصح به ، لأن كل وزن الرحم يقع على الظهر والأمعاء و الوريد الأجوف السفلي (المسؤولة عن عودة الدم الذي يأتي من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب). هذا يمكن أن يكثف آلام الظهر ، وكذلك الصعوبات الهضمية ، والإمساك أو البواسير.
من المحتمل أن نفاجأ طوال الليل بأحد هذه المواقف الأقل توصية ، لكن سيكون كافياً للعودة إلى الجانب. بعض الأمهات يقضين وقتًا ممتعًا في الجلوس على كرسي مريح كبير ، من النوع القابل للطي في الجناح ، حيث إنهن صغير الحجم ويمكنهن أيضًا الاستلقاء على جانبهن.
ستتمكن قريبًا من العودة إلى وضعياتك المفضلة للنوم في السرير ، ولكن أثناء العثور على الموضع الذي يسمح لك بالراحة ، ساعد نفسك بالوسائد والوسائد بين ساقيك ، في الخلف حتى لا تدير ظهرك ... أخيرًا ، اصنع "تتريس" "أن تشعر براحة أكبر.
إذا كان من الصعب العثور على الموضع في السرير ، فماذا تقول عن الأريكة. لا أتذكر أي شيء بدا مرتاحًا في الربع الثالث ، فقد تكون مشاهدة فيلم أو الذهاب بالسيارة لفترة طويلة من الزمن بمثابة محنة حقيقية.
باختصار ، هذا طبيعي يأس من عدم العثور على وضعية النوم أثناء الحملولكن حاول أن تفكر في الأمر بأقل قدر ممكن واتبع النصيحة التي قدمناها لك لتحسين الراحة.
صور | baileyraeweaver و Bhumika.B على Flickr-CC في الأطفال وأكثر | ما هو أفضل وضع للنوم أثناء الحمل؟ ، النوم جيدًا حتى لا تتعرض لصداع أثناء الحمل
