الإفطار هو واحد من أهم وجبات اليوم، لأنه يوفر الطاقة والمواد الغذائية التي يحتاجها الجسم للبدء بشكل جيد في اليوم التالي.
تناول وجبة فطور جيدة ومتوازنة كل يوم سيسمح لهم بمواجهة الأنشطة البدنية والفكرية اليومية بمزيد من الحيوية والفرح. لهذا السبب ، فإن اجعل الفطور عادة الأسرة ، سوف تساعد على تحفيز استهلاكهم. ويجب أن نمارس القدوة مع شرح لأصغر المنزل أهميته.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب علينا التأكد من أن وجبة الإفطار هي وجبة مغذية تتكون من الكربوهيدرات مثل ملفات تعريف الارتباط أو الخبز ، ومنتجات الألبان ، والفواكه والماء أو أي مصدر من الماء. ضمن هذه المجموعات الغذائية الأربعة ، يمكننا أن نسمح لهم باختيار ما يحلو لهم.
عندما يتعلق الأمر بمنتجات الألبان ، يمكنك الاختيار بين الزبادي أو كوب من الحليب المفروم أو الشوكولاته أو القليل من الجبن الطازج.
فيما يتعلق بالكربوهيدرات والألياف ، يمكنك الاختيار بين الخبز المحمص والحبوب وحدها أو مع الفواكه أو البسكويت أو البسكويت ، وكذلك منتجات الحبوب الكاملة ، سواء الخبز أو غيرها من المنتجات التي تحتوي عليها ، هي أيضا مهمة للغاية.
هناك وصفات أنها توفر بدائل مختلفة لتناول الإفطار ، وكلها متوازنة.
وجبات الإفطار المتوازنة
أ) زبادي ، نخب واحد مع الجبن الطازج و 1 اليوسفي ب) كوب من الحليب ، شريحة من الخبز بزيت الزيتون ، شريحة من لحم الخنزير سيرانو و 1 برتقال C) كوب من الحليب مع الكاكاو ، 3 ملفات تعريف الارتباط ، و 1 موز D) زبادي ، بسكويت مملوء بالشوكولاتة وكوب من عصير البرتقال أو الجريب فروت أو الخوخ أو التفاح (يمكن أن يكون متنوعًا) E) زبادي بالفواكه (التفاح أو الموز أو الخوخ أو التوت أو الفراولة ، إلخ) ) واثنين من الفطائر مع المربى أو الدب LULU.
كما ترون ، الاحتمالات كثيرة. ليس من الضروري دائمًا تناول نفس وجبة الإفطار. يمكنك أن تختلف من دون أن تشعر بالملل ، وجعل وجبة الإفطار مفاجأة سارة لبدء اليوم بفرح.
الإفطار هو عادة صحية للغاية يجب علينا غرسها في أطفالنا لأنهم صغار للغاية. تناول وجبة فطور جيدة نعلم أن الكثير منها الاحتياجات سوف تكون راضية. مما يوفر الكثير من الهدوء عندما يقيمون لتناول الطعام في المدرسة ، بالإضافة إلى السماح لهم بأسلوب حياة متوازن ، وأن يكونوا قادرين على مواجهة جميع الأنشطة والاستمتاع بكل لحظاتهم اليومية بفرح وحيوية.
من المهم أيضًا أن نأخذ في الاعتبار أن الإفطار والغداء ليسا عشاءًا ، وأن يتلقى الأطفال وجبة وجبة خفيفة متوازن عندما تصل إلى المنزل. على سبيل المثال ، قطعة من الفاكهة وكعكة لذيذة. إذا كانت هذه ، بالإضافة إلى ذلك ، لها طعم وشكل LULU Teddy ، فهي بالتأكيد ستحبه!
صور | كيفن كريتشي ، كارينا أوليفيرا
