اليوم في منطقتنا الجمال بعد الولادة الخاصة نتعامل بعمق مع مشكلة ذكرناها بالفعل عندما تحدثنا عن استعادة (أو عدم) الرقم بعد التسليم. يتعلق الامر ب متى وكيف تمرين مرة أخرى بعد الولادة، وهي القضية التي لديها مصلحة العديد من النساء بعد أن أصبحت الأمهات.
لأننا نعلم أن النشاط البدني يجلب لنا العديد من الفوائد في أي مرحلة من مراحل الحياة ، وخاصة بعد الحمل ، سوف يساعدنا على استعادة الشكل والشكل. لكن لا يمكنك ممارسة الرياضة بعد الولادة بأي طريقة. دعونا نرى ما هي الطريقة الأنسب.
وغني عن القول ، كل امرأة هي عالم ، ولكن على الإطلاق عليك الانتظار لفترة معقولة حتى تتعافى من الولادة. ثم ، ما نقوم به لإعادة تشغيل النشاط البدني يعتمد على أذواقنا وحالتنا البدنية السابقة.
بعد الولادة ، ابدأ التمرين تدريجيًا
خلال ما يسمى "الحجر الصحي"الذي يستمر ستة إلى ثمانية أسابيع بعد الولادة والتي خلالها يتعافى أجسامنا من الجهد والتغيرات الهرمونية ، فإنه ليس من المناسب ممارسة الرياضة بشكل مكثف. في هذه الفترة الدقيقة ، يجب أن ندع الجسم يعود إلى طبيعته ، ويستقر ، ويختفي لوتشيا ، وتشفى الجروح ... لدينا متسع من الوقت لاستعادة الشكل والعودة إلى تلك التمارين التي تؤدي بنا بشكل جيد.
عندما نلاحظ أننا على استعداد ، يتعين علينا أن نستمر في الاستماع إلى إشارات أجسامنا وألا نجبر أنفسنا على التحرك أكثر مما يمكن. تذكر أنه في هذه اللحظات الحساسة ، يمكن أن يسبب التمرين غير السليم سلس البول.
لذلك، أفضل طريقة لبدء التمرين بعد الولادة هي تدريجياالتقدمي. لا يمكننا أن نبدأ بنفس المعدل الذي تركناه قبل الحمل وحتى قبل الولادة ، لأن الجسم قد خضع للعديد من التغييرات وانتفاخ العضلات في منطقة الحوض أمر مهم ، وكذلك ضعف عضلات الساق.
بالإضافة إلى التدريجي ، يجب أن يكون النشاط البدني سلسًا في البداية. بدلا من الماراثون ، دقائق الجري الناعمة. بدلا من عشرة طويلة في حمام السباحة ، اثنان منهم ؛ نغير التمارين الرياضية أو الغزل للبيلاتيس أو اليوغا. وشيئا فشيئا سنزيد من وتيرة.
ما هي التمارين الأفضل؟
الحديث عن التمارين الأفضل أو الأسوأ التي يجب القيام بها بعد الولادة أمر معقدلأنه يشبه التحدث عن أنواع مختلفة من النساء ، ولكل منها خصائصه وعاداته وتفضيلاته. يمكننا أن نبدأ بالتمارين البسيطة في المنزل: تمرينات الضغط ، القيمة المطلقة ، اليوغا ... يمكن أن تأتي صالة الألعاب الرياضية لاحقًا. يشار إلى التمرينات الهوائية الملساء أو المشي أو المشي ... أو التمدد في الجلسات الأولى.
المنطقة التي تعاني كثيرًا أثناء الحمل والولادة هي منطقة الحوض ، لذلك هناك تمارين لقاع الحوض ستساعدنا على استعادة الحياة الطبيعية. هناك تمارين متنوعة لتحقيق هذا الهدف ، من كيجل إلى تلك التي أجريت على filtball.
لاستعادة منطقة الأرداف والوركين ، من المناسب ، إلى جانب التمرينات الموجودة ، تمرين إيروبي يعمل على حرق السعرات الحرارية والدهون بشكل عام. يعد المشي وركوب الدراجات (ربما يكون ثابتًا في الوقت الحالي) ، بالإضافة إلى السباحة ، خيارًا جيدًا. أضف إلى هذا القرفصاء والسلالم: دعنا ننسى المصعد كلما كان ذلك ممكنًا.
بالنسبة للصدر ، إلى جانب الترطيب الكافي والدعم ، يجب علينا القيام بتمارين محددة لإعادة التأكيد ، مثل الانضمام والضغط على اليدين قبل الصدر والأوزان والضغط على الصدر لتعزيز الصدر ...
ممارسة مع الطفل
واحدة من أكثر الطرق متعة وفوق كل شيء لممارسة الرياضة مرة أخرى بعد الولادة هو القيام بذلك مع طفلنا. من الواضح أن ضيق الوقت سيكون عقبة أمامنا لممارسة الرياضة إذا لم نفكر فيها بطريقة مختلفة عما كنا عليه قبل أن نكون أمهات. كما قلنا ، قد نرى أن الصالة الرياضية يتعذر الوصول إليها الآن. لا يهم ، سنبدأ التمارين في المنزل أو المشي مع الطفل.
تعتبر ممارسة التمرين مع الطفل خيارًا رائعًا لعدم الانفصال عن الطفل الصغير والبدء في اللياقة البدنية. من الواضح ، أنها لا تستحق أي رياضة (لن نمارس السباحة مع الطفل ؛ فالتصاق ، رغم أنه مفيد للغاية ، يسعى إلى تحقيق أهداف مختلفة). لكن اليوغا ، والبيلاتس ، والمشي ، ممكنة تمامًا برفقة الطفل. عندما يكبر ، يمكننا إضافته إلى الدراجة.
ممارسة التمارين الرياضية في مجموعات مع أمهات أخريات حديثات هي تجربة إيجابية. يمكن للزوجين أيضًا الانضمام إلى تمرين الأسرة ، وبالتالي تشجيع الأم على أن تكون ثابتة وتشعر بلحظة النشاط البدني كشيء ممتع للمشاركة. سنقوم أيضًا بتقوية الرابطة مع الطفل من خلال القيام بهذا النشاط الذي يعد مفيدًا جدًا للأم.
بالطبع ، يجب أن تكون كل هذه النصائح مصحوبة بتغذية جيدة وترطيب كافٍ لتكون صحيًا واستكمال الشفاء جيدًا. لدينا بالفعل كل شيء ل بدء التمرين بعد الولادة والحصول على اللياقة بعد أن كنت الأمهات. مع الرغبة والمثابرة والجهد القليل ، فمن الممكن.
صور | lululemon Athletica و Mike Gifford on Flickr-CC في الأطفال وأكثر | في فترة ما بعد الولادة ، يجب أن تكون العودة إلى التمارين تدريجية ، نصائح لاستئناف التمرين بعد الولادة ، التمرين مع الطفل: تجربة خاصة وعملية
