خلال فترة الحمل ، يجب أن نحرص على اتباع نظامنا الغذائي وعاداتنا ، لأنه بالإضافة إلى حقيقة أن جسمنا يحتاج الآن إلى مزيد من الرعاية ، يحتاج الطفل إلى تلقي بعض العناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة لنمو صحي.
واحد منهم هو حمض الفوليك ، وهو ضروري لاتخاذ أثناء الحمل. لذلك ، نحن نخبرك بكل شيء حمض الفوليك ، وهو فيتامين أساسي لحمل صحي.
ما هو حمض الفوليك ولماذا هو مهم في الحمل
حمض الفوليك ينتمي إلى مجموعة من الفيتامينات ب وهو شكل اصطناعي من فيتامين B9 أو حمض الفوليك. جنبا إلى جنب مع فيتامين B12 ، فإنه يساهم في إنشاء خلايا الدم الحمراء ، مما يساعد على منع فقر الدم.
في الأطفال وأكثر من حمض الفوليك في الحمل: لماذا هو مهم؟أيضا ، حمض الفوليك أمر حيوي لوظيفة العصب وتكوين الحمض النووي ، وتعزيز الأداء السليم للجسم بشكل عام.
نحتاج جميعًا إلى حمض الفوليك ونحتاج إلى 400 ملغ تقريبًا من هذا الفيتامين يوميًا. ومع ذلك، مطلوب مساهمة إضافية أثناء الحمللأن نقصه يمكن أن يسبب عيوبًا خطيرة في الأنبوب العصبي للطفل ، مثل السنسنة المشقوقة أو الدماغ.
في العادة ، يوصى الطبيب أو طبيب أمراض النساء بهذه المساهمة الإضافية من حمض الفوليك من خلال المكملات الغذائية أو الفيتامينات الخاصة للحمل.
متى نبدأ في أخذها
على الرغم من أن حمض الفوليك يرتبط عادةً بأحد الفيتامينات التي يجب تناولها أثناء الحمل ، إلا أن الحقيقة تكمن في ذلك جميع النساء في سن الإنجاب والذين يخططون لإنجاب الأطفال في وقت قريب يجب أن يأخذوه حتى لو لم تكن تتوقع رضيعًا بعد.
في الواقع ، يوصى بتناوله قبل شهرين على الأقل من بداية الحمل وحتى الأسبوع 12 ، كما هو تنشأ عيوب الأنبوب العصبي عادة خلال الأسابيع الأولى من الحمل، لذلك يمكن أن تحدث قبل أن تعرف الكثير من النساء أنهن حاملات.
في الأطفال وأكثر من حمض الفوليك في الحمل: متى تبدأ في تناوله؟إذا كان لديك ما يكفي من حمض الفوليك في الجسم قبل الحمل ، يمكن منع معظم عيوب الأنبوب العصبي ، وكذلك العيوب الخلقية الأخرى، مثل الشفة المشقوقة ، الحنك المشقوق وبعض مشاكل القلب.
كم حمض الفوليك نحتاجه
على الرغم من كونه فيتامين أساسي للحمل ، إلا أن العديد من النساء لا يتناولن كمية حمض الفوليك الموصى بها يوميًا. بشكل عام ، فمن المستحسن أن جميع النساء في سن الإنجاب ومع وجود خطط لتصور تأخذ مكملات فيتامين من 400 ميكروغرام حمض الفوليك يوميا.
خلال فترة الحمل ، يجب أن تكون هذه الكمية أعلى، على الرغم من أن المبلغ قد يختلف باختلاف الظروف الصحية للأم ، وكذلك تاريخها الطبي:
- بالنسبة للنساء المعرضات لخطر كبير في إنجاب طفل مصاب بعيب في الأنبوب العصبي ، أي إنجاب طفل سابق قدمه ، يجب عليهن استشارة الطبيب قبل الحمل التالي لمعرفة الكمية المناسبة من حمض الفوليك الذي يجب أن يتناولوه. .
- النساء المصابات بداء السكري أو الصرع أو السمنة أكثر عرضة لإنجاب طفل مصاب بعيوب الأنبوب العصبي ، لذلك يجب أن يخبرك طبيبك إذا كان يجب عليك تناول جرعة أعلى من حمض الفوليك.
أين يمكننا الحصول عليه
كما ذكرنا ، من المعتاد الحصول على حمض الفوليك من خلال مكملات الفيتامينات ، ولكن من الممكن أيضا الحصول عليها من خلال بعض الأطعمة واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
من بين الأطعمة أكثر ثراء في حمض الفوليك التي يمكن أن نستهلك ، تبرز التالية:
- نبات الهليون، والتي عندما تستهلك المطبوخة توفير ما يصل إلى 262 مكغ من حمض الفوليك لكل كوب.
- سبانخ، والتي توفر 263 مكغ من حمض الفوليك لكل كوب.
- الحمص، المساهمة 282 مكغ لكل كوب.
- عدس، نصفها يوفر 180 ميكروغرام من حمض الفوليك.
- أفوكادو، والتي توفر ما يصل إلى 110 مكغ من حمض الفوليك لكل كوب.
- بروكلي، حيث يوفر كوب حوالي 104 مكغ من حمض الفوليك.
- فواكه جافة، من بينها تبرز الفول السوداني ، والتي توفر 88 مكغ في ربع كوب.
في الأطفال وأكثر من 27 الأطعمة الغنية بحمض الفوليك وكيفية استهلاكها لتحقيق أقصى استفادة منها باختصار، حمض الفوليك هو فيتامين أساسي لحمل صحي وهذا يساعد على منع العيوب الخلقية المذكورة أعلاه ، لذلك من المهم تناولها كملحق من قبل الحمل ، ومرافقته مع نظام غذائي صحي ومتوازن.
صور | ستوك
