بمجرد أن نقضي الأسابيع الأولى من الشفاء وبدأنا في تطبيق الرعاية التالية للولادة ، يمكننا أن نجد أننا نفتقر إلى الوقت لأداء التمارين بقدر ما نرغب.
بين الانفصال عن طفلنا أو ممارسة الرياضة ، يبدو أن القرار واضح تمامًا ، لذا سنتحدث اليوم عن بعض البدائل حتى لا نضطر إلى التخلي عن أيٍّ من الاثنين والقيام بصحة جيدة في المنزل الصغير أو الصغير في المنزل.
اليوغا ، بيلاتيس أو الرقص الشرقي: الاتصال والحركة
لقد تحدثنا بالفعل عن فوائد اليوغا والبيلاتس، لهجة العضلات ، تقوية منطقة البطن والأرداف والوركين أو ثبات الصدر. التنفس العميق يساعدنا على الاسترخاء والأداء الصحيح للتدريبات يصحح المواقف السيئة ويمنع الانزعاج أو إصابات الظهر.
ماذا لو أنه بالإضافة إلى الحصول على جسم أكثر رشاقة ، فإننا نستفيد من كل هذه المزايا مشاركة لحظة خاصة مع طفلنا؟ سواء كنا نفضل ممارسة اليوغا أو البيلاتس (أو لم لا ، مزيج من الاثنين) فهناك فصول محددة تتعلق بطفلنا في المراكز المتخصصة أو حتى في المنزل بمساعدة الكتب (البيلاتيس مع طفلك أو اليوغا لك ولطفلك) الابن) ومقاطع الفيديو مثل واحد يمكنك أن ترى أدناه ، حيث يتم استخدام الموقف تحية الشمس ، لخلق لحظة من التواطؤ الثمين مع الطفل.
رغم أن ما تحب هو الرقص ، فإن لديك أيضًا خيار الأداء رقص شرقي مع طفلك ، ستجعلك الموسيقى والحركات اللطيفة لهذه التقنية أكثر من الاسترخاء. هنا يمكنك أن ترى عينة:
بالإضافة إلى هذه التمارين تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض وقلب الشكل بطريقة ممتعة ، مما يساعد على تقليل البطن وصقل الخصر.
العربة والتمارين الرياضية مزيج مثالي!
أحببت حقًا تعليقًا في المنشور حول كيفية العمل في الأرداف والوركين ، حيث تخبر الأم تجربتها مع الإهليلجي ، بينما يلعب طفلها على الأرض. شيء مشابه ، لكن مع بقاء الطفل في العربة هو ما يقترحه Baby Boot Camp لأنه يدور حول التمارين الرياضية والتمشي السريع مع العربة أو بجانب الطفل ، وهو أمر ممتع للغاية بالنسبة لكليهما.
سواء كان لديك دراجة تمرين ، أو بيضاوي الشكل ، أو جهاز المشي أو تفضل هرول إلى الحديقة يمكن لطفلك مرافقتك من العربة والاستمتاع بمشاهدة أمك تتأهل. إذا كان لديك أصدقاء في نفس الموقف لديك ، يمكنك تنظيم سباقات في عربات الأطفال (المعروفة باسم Strollering) أو تمارين جماعية كتلك التي تظهر في هذا الفيديو:
تتطلب الرياضة حافزًا ، حتى نتمكن من الثبات وعدم رمي المنشفة ، فما هو الحافز الأفضل من قضاء وقت ممتع مع طفلنا ، وتبادل الأحاسيس ، بينما نعرف أننا نمارس أجسادنا؟
هل تمارسين عادة مع طفلك؟ ما هو نشاطك المفضل؟
