شريطة عدم وجود موانع ، فإن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة أثناء الحمل مفيدة لصحة الأم والجنين. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ننسى بعض التدريبات الوضعية التي يمكن أن تساعدنا على الشعور بشكل أفضل. اليوم سوف نوصي بالبعض تمارين حركة الرأس أثناء الحمل.
هذه تمارين بسيطة من شأنها أن تساعد على تخفيف التوترات ، والعمل على الرقبة وعضلات عنق الرحم. تذكر أن الحد الأقصى لكل ممارسة هو ظهور الألم أو الانزعاج وأنه يجب إجراء كل تمرين ببطء وسلاسة ، دون إجبار.
الموقف الأولي لأداء هذه التدريبات الجانبية ، الدوران ، الثني وتمديد الرأس يمكن أن يكون جالسًا أو واقفًا ، شريطة أن نكون مستريحين ونختار الخيار الأكثر راحة ، والذي قد يعتمد على وقت الحمل الذي نحن فيه.
تمارين رئيس الترانيل
في الوضع الأولي ، الوقوف أو الجلوس ، في مواجهة الأمام ، نبدأ في إلهامنا. بينما نطرد الهواء بلطف ، نوجه الجانب الأيمن من الرأس نحو الرجل المناسب ، بلطف. نتنفس ونعود إلى الوضع الأولي بطرد الهواء ببطء.
ثم نكرر التمرين إلى الجانب الأيسر. يمكن تكرار الحركة الكاملة خمس مرات (خمس ميول لكل جانب ، بالتناوب).
دوران الرأس
في الوضع الأولي ، الوقوف أو الجلوس ، في مواجهة الأمام ، نبدأ في إلهامنا. بينما نطرد الهواء بلطف ، نحول رؤوسنا إلى الجانب الأيمن، دون إمالة ذلك ، وشغل هذا المنصب لبضع ثوان. نحن نلهم مرة أخرى ونعود إلى وضع البداية بطرد الهواء.
نكرر التمرين إلى الجانب الأيسر. يمكن تكرار التمرين بأكمله خمس مرات (خمس دورات لكل جانب ، بالتناوب بين اليسار واليمين).
ثني وتمديد الرأس
في الموضع الأولي ، الوقوف أو الجلوس ، متجهين إلى الأمام ، نبدأ في إلهام بينما نخفض أكتافنا. نقوم بطرد الهواء أثناء إحضار الذقن إلى الصدر. تنفس عدة مرات ، وطرد الهواء ببطء. نتنفس ونتنفس أثناء العودة إلى وضع البداية ، ونرفع ببطء أكتافنا.
أثناء الزفير نرفع رؤوسنا ببطء للعودة إلى الوضع الأولي. يمكننا أداء التمرين بأكمله خمس مرات.
نوصي باستخدام الموسيقى الهادئة التي تريحك لممارسة هذه التمارين ، والتي سيتم دمجها مع آخرين مخصصين لأجزاء أخرى من الجسم ، والتي سنعود إليها قريبًا.
نأمل هذه تمارين الرأس أثناء الحمل تساعدك على الشعور بتحسن ، واسترخاء أكثر ومرونة في عضلات الرقبة ، والتي تضيق في بعض الأحيان بسبب التوترات والعادات الوضعية الثابتة في أيامنا هذه.
