في فترة الحمل ، تعتبر العناصر الغذائية عالية الجودة ضرورية للنمو السليم للطفل. واحد منهم هو أوميغا 3 ، والتي تجلب فوائد مهمة في الحمل.
أوميغا 3 من الأحماض الدهنية الأساسية ، مما يعني أن جسم الإنسان لا يستطيع صنعه من مواد أخرى. لها وظيفة مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة وهي أيضًا جزء من أغشية الخلايا ، لذلك في فترة الحمل يجب أن تستهلك بانتظام أو تستكمل للاستمتاع بكل فوائدها.
الاستهلاك اليومي الموصى به من أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة 2 غرام في اليوم للنساء الحوامل خلال الأشهر الستة الأولى ، وهو مبلغ يزيد على بين 2 و 2.5 غرام خلال الثلث الثالث من الحمل والرضاعة.
من بين فوائده في الحمل ما يلي:
- يحسن الوظيفة الإدراكية والعصبية في الطفل: إنه يفضل نمو الدماغ.
- مساعدة الرؤية وتطوير الجهاز العصبي الطفل النامي.
- يقلل من خطر الولادة المبكرة: وفقًا لبعض الدراسات ، تعمل مكملات الأحماض الدهنية أوميجا 3 على تمديد فترة الحمل من 4 إلى 6 أيام مما يقلل من خطر الولادة المبكرة بين النساء ذوات التاريخ.
- تقليل خطر تسمم الحمل: لأن تسمم الحمل وارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل يرتبطان بتضيق الأوعية ، ويعتقد أن أحماض أوميغا 3 الدهنية قد تساعد في تحسين هذه الحالات.
- خفض نزلات البرد في الطفل: تناول أوميغا 3 في الحمل يساعد الأطفال الذين يعانون من أعراض البرد والمرض في الأشهر الأولى من العمر.
- أنه يقلل من احتمال الإصابة بالاكتئاب أثناء الحمل: يعتبر مصدرًا طبيعيًا لعلاج الحالة المزاجية ، حيث إن تناولها يقلل من خطر الإصابة بمستويات عالية من أعراض الاكتئاب أثناء الحمل.
تم العثور على أوميغا 3 بشكل رئيسي في سمكة زرقاء (السردين ، والأنشوجة ، والأنشوجة ، بونيتو ، التونة ، الماكريل الحصان ، حمامة ، سمك السلمون ، الماكريل ، سمك الرنجة ، conger ، سمك السلمون المرقط البحري ، البوري ، سمك أبو سيف ، تيربوت) والمأكولات البحرية (بلح البحر والمحار والكوكتيلات).
على الرغم من أنه يوصى بالحد من استهلاك الأسماك والمحار أثناء الحمل إلى ثلاثة أجزاء أسبوعية كحد أقصى لأن المحتوى العالي من الزئبق في الأسماك يمكن أن يضر بالجنين ، فمن الواضح أن الأحماض الأساسية مفيدة لتطور الطفل وتجنب المضاعفات في الحمل.
يمكن أيضًا العثور على أوميغا 3 في الأطعمة الأخرى مثل الحليب والزبادي والكعك والحبوب والبيض المخصب بالأوميجا 3 والمكسرات واللوز وبذور الكتان وبذور القنب وبذور اليقطين.
