بعد الولادة ، مع وجود الطفل في المنزل ، تبدأ مرحلة جديدة. إنها لحظة من السعادة ، ولكن في الوقت نفسه ، من الطبيعي أن تشعر الأم بالإرهاق والإرهاق بسبب الكثير من المسؤوليات والعواطف.
يمكن أن تكون فترة ما بعد الولادة المباشرة مثيرة للقلق إلى حد ما وقبل كل شيء ، فهي أيام متعبة للغاية للأم الحديثة. كل من الهرمونات والمشاعر في حالة انفعال تام ، ولا يترك الطفل سوى القليل من الوقت للنوم ، وعلى رأسه "عليك الوفاء" بالأعمال المنزلية ، والمكواة ، والغسيل ، والطعام ، إلخ.
إنها فترة يجب أن تركز فيها الأم على الجنين وتتمتع بكل من السحق الأولي. ضع في اعتبارك أن التعب المفرط يمكن أن يؤدي إلى اكتئاب ما بعد الولادة. لتجنب ذلك ، دعونا نتحدث عن بعض نصائح للتغلب على التعب في الأيام الأولى بعد الولادة.
مساعدة من الآخرين
ال دعم الزوجين والأسرة إنها دعامة أساسية للأم في الوقت الحالي. إن وجود شخص ما لتفويض بعض الأعمال المنزلية سيسمح للأم بتكريس نفسها حصريًا لرعاية الطفل. إنها مساعدة لا تقدر بثمن ، خاصة إذا كان هناك المزيد من الأطفال الذين يحضرون إليها.
إذا لم يكن لديك مساعدة إضافية ، فإن الشيء المهم هو أن تركز على طفلك. يحتاج الطفل الصغير إلى كل اهتمامك وتفانيك. استمتع بطفلك ، لا تغمره الأعمال المنزلية. تعد الأيام الأولى مهمة جدًا لإنشاء الرابطة بين الأم وابنها. قبل هذا ، يمكن لأي الحديد الانتظار. عليك التركيز على ما هو مهم حقا ، طفلك.
النوم بينما تستطيع
ساعات النوم لا تصل. هناك عدد قليل جدًا من الأطفال حديثي الولادة الذين ينامون في النوم أو يستيقظون مرة واحدة في الليل. الشيء الطبيعي هو أن الصحوة مستمرة.
التعب يجعل دنت في الكائن الحي للأم ، لديها طاقة أقل والتي تؤثر على رعاية الطفل.
التوصية هي "النوم بينما تستطيع". أي حاول أن تنام أو على الأقل تستريح عندما ينام الطفل. النوم حتى بضع دقائق سيجعلك تشعر بالراحة.
إذا كنت تجمع أيضًا مع الطفل أو تنام بجانبك ، فيمكنك إرضاع طفلك ليلًا دون الاستيقاظ. وبالتالي ، لا هو ولا أنت سوف تكشف الكثير. مع مرور الوقت ، أقول ذلك من التجربة ، سوف تستمر في النوم أثناء إرضاع الطفل ليلاً.
وقت لك
إلى جانب النوم ، هناك إجراءات أخرى تريح الروح. العثور على شيء تريد القيام به: قراءة ، مشاهدة فيلم ، والاستماع إلى الموسيقى ، والرقص ، والاستحمام والاسترخاء ، وممارسة الاسترخاء ، واليوغا ... أيا كان.
سوف يساعدك على تغيير الشريحة وإعادة شحن البطاريات. إنها طريقة للراحة للقيام بشيء تريده. سوف يساعدك قضاء بعض الوقت مع نفسك في تجديد تكريس نفسك للطفل بمزيد من الطاقة.
اتباع نظام غذائي جيد
التغذية مهمة جدًا أثناء الحمل ، ولكنها مهمة أيضًا أثناء الرضاعة الطبيعية وبعد الولادة.
كائن الأم أنت بحاجة إلى الطاقة التي يوفرها الغذاءلهذا السبب يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا غنيًا بالفواكه والخضروات مع وفرة جيدة من الفيتامينات والمعادن.
من المهم إعداد خمس وجبات في اليوم ، مع التركيز على وجبة فطور كاملة تساعد على التخلص من التعب وبدء يوم مليء بالحيوية.
تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف (الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة) ، وقلل من استهلاك الدهون المشبعة وأكل السمك واللحوم الخالية من الدسم ومنتجات الألبان شبه المقشدة. السيطرة على السكريات والشوكولاتة والصودا وغيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. الطعام على البخار أو المشوي.
من جانبها ، تجنب القهوة والأطعمة الغنية بالتوابل ومشروبات الكولا.
صباح المشي مع الطفل
ضوء النهار وتناول الأكسجين يساعد في القضاء على التعب. مشية صباحية مع الطفل ستكون رائعة احصل على الطاقة لبقية اليوم.
بمجرد أن تشعر بأنك مستعد للذهاب إلى الخارج ، يجب أن تأخذها كإجراء يومي. ارتدي ملابس وأحذية مريحة واذهب في نزهة على الأقدام.
انها ليست منافسة ، اذهب في وتيرة الخاصة بك. على الرغم من أنه لم يكن أفضل ليلة ، إلا أن المشي يساعدك على تغيير المزاج ويمنحك الحيوية.
بالإضافة إلى ذلك ، ستساعدك التمارين الرياضية اليومية إلى جانب الغذاء الكافي على استعادة الرقم قبل الولادة.
جلسات التمرين مع الطفل
في فترة ما بعد الولادة ، يجب أن تكون العودة إلى ممارسة الرياضة تدريجية. ولكن عندما تكون جاهزًا (يقولون إنه من الأفضل الانتظار لمدة شهر على الأقل) يمكنك البدء ببطء في ممارسة التمارين مع الطفل. على الرغم من أنها ناعمة وفقط لفترة من الوقت ، على سبيل المثال ، في فترة ما بعد الظهر ، إلا أنها ستكون بمثابة ترميم طبيعي.
إذا لم تكن مستعدًا لممارسة الرياضة بعد ، فانتظر لفترة أطول لأن التمارين غير السليمة بعد الولادة يمكن أن تسبب مشاكل في سلس البول والعضلات. يمكنك استبدال التمرين بجلسات تدليل مع الطفل. إنه أحد الأنشطة التي تتمتع بها الأم والطفل أكثر من غيرها.
الزوجين التدليل
إنه وقت يكون فيه تدليل الزوجين بمثابة بلسم للروح. الشعور بالصحبة والأحباء مريح للغاية ، خاصة في الأيام الأولى بعد الولادة. الطفل هو مركز كل العيون ، لكن الأم تحتاج أيضًا إلى الدعم والتفهم.
جلسة تدليك قبل الذهاب إلى السرير ، يمكن أن يكون مفيدًا للفت الانتباه المتراكم والحصول على نوم مريح على الأقل طالما تنام.
كما قلنا من قبل ، فإن النفاس هو مرحلة شديدة. آمل هذه نصائح تساعدك على التغلب على التعب في الأيام الأولى بعد الولادة وبالتالي لديك المزيد من الحيوية للاستمتاع الكامل طفلك.
