نتحدث غالبًا في المدونة عن تغذية الرضع. ما هي أكثر الأطعمة الموصى بها ، وما هي الكميات وعدد المرات التي تقدم بها ، ولكن من الأكثر عملية تصور المعلومات من خلال رسم بياني. لذلك ، أردنا أن نظهر لك هرم التغذية للأطفال.
إنه على وجه التحديد هرم المايا التفاعلي ، بدون نصيحة ، الذي أدلى به الدكتور غونزاليس جروس المعروف باسم "هرم نمط الحياة الصحي للأطفال والمراهقين". له أربعة وجوه نجدها: الطعام ، والأنشطة اليومية ، والطعام اليومي ، وعادات النظافة والسلامة.
سوف نولي المزيد من الاهتمام ل الهرم الغذائي، التي يعتمد توزيعها على احتياجات الأطفال والمراهقين من الطاقة ، مما يشير أيضًا إلى التواتر الذي يجب أن تستهلك به المجموعات الغذائية المختلفة.
وهي مقسمة إلى أربعة طوابق:
الطابق الاول: الحبوب ومشتقاتها: المعكرونة والأرز والخبز والنشويات والموز ، مع 6 حصص غذائية يومية في المجموع.
الطابق الثاني: الفواكه والخضروات وزيت الزيتون. ما بين 6 و 9 حصص يومية في المجموع.
الطابق الثالث مجموعة البروتينات ومنتجات الألبان. اللحوم والأسماك والبيض واللحوم الخالية من الدهن والحليب ومنتجات الألبان. بين 2-3 حصص من الوجبات الأولى و 3-4 حصص من منتجات الألبان ومشتقاتها.
الطابق الرابع: الأطعمة الأكثر من السعرات الحرارية والدهنية. زبدة ، أطعمة دهنية ، حلويات ، شوكولاتة ، ما بين 2-4 حصص أسبوعيًا. البقوليات والمكسرات ، 2-3 أجزاء أسبوعية.
التغذية اليومية
هرم آخر من صنع نفس الفريق الذي يستحق أن يكون معروفا هو التغذية اليومية، والتي تنتقل عادات الأكل الجيدة.
يتم التأكيد على أهمية إعداد خمس وجبات في اليوم ، تناول وجبة فطور كاملة ، شرب الكثير من السوائل ، ممارسة الرياضة ، الراحة ، عدم التدخين (ضع في اعتبارك أنها موجهة أيضًا إلى المراهقين) واللعب مشدد.
