أحد شواغل مجتمع اليوم هو العدد المتزايد من الناس من جميع الأعمار الذين يعانون من السمنة المفرطة. من الطفولة ، يمكننا أن نضمن أن أطفالنا يقودون عادات الحياة الصحية إلى منع الوزن الزائد، لأن السمنة في سن مبكرة يمكن أن تزحف إلى مرحلة البلوغ.
هناك بعض المواقف التي قد تفضل الأكل أكثر من اللازمإن إضافة السعرات الحرارية شيئًا فشيئًا وجعل أطفالنا (وجميع أفراد الأسرة) أكثر عرضة لخطر الإصابة بالسمنة ، مع المضاعفات الصحية التي قد يترتب عليها.
هذه بعض المواقف اليومية التي يجب أن نعتني بها أو نحد منها حتى لا تحدث بانتظام:
تناول الطعام أثناء القيام بشيء آخر (شاهد التلفزيون ، والسير ، والدراسة). في هذه الحالات ، من الأسهل عدم إدراك أننا نشبع بالفعل. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح بتناول الطعام كدردشة عائلية ، دون صرف الانتباه عن حديثنا ، وهو وقت للاستمتاع مع أطفالنا.
تأخذ الحلوى الألبان كقاعدة أو كعكة بعد وجبة عادية ، بما في ذلك الفاكهة الحلوى.
حاول أن تروي عطشك بشرب العصائر أو المشروبات الغازية فقط. شرب الماء هو الوقاية البسيطة من السمنة.
عندما نبدأ الذهاب إلى السينما كأسرة واحدة ، يجب أن نتجنب أن "المعتاد" هو دخول السينما مع الكثير من الفشار والمشروبات الغازية والأشياء الجيدة.
تناول الطعام في المنزل في عطلة نهاية الأسبوع يستسلم لإغراء لتناول الطعام أكثر من المعتاد ، وطلب المزيد من القوائم ...
هذا "طبيعي" هو أن جميع احتفالات الأطفال تشمل حقيبة من الحلوى والمشروبات الغازية والوجبات الخفيفة المالحة. هنا لديك بعض البدائل لأكياس الأشياء الجيدة.
قم بالعديد من الرحلات إلى الثلاجة بسبب الملل أو القلق أو نقر الشوكولاتة أو الحلوى أو أي طعام.
لا تفعل ما يكفي من التمارين وقضاء الكثير من الوقت أيضًا أمام وحدة التحكم في الألعاب أو الكمبيوتر أو التلفزيون. من المعروف أن التمارين البدنية أفضل من الوجبات الغذائية للسمنة عند الأطفال ، لذلك لا تهمل هذا الجانب. نترك لك بعض النصائح حتى لا تظل عالقة طوال اليوم على الشاشات.
تنقر بدلاً من تناول الطعام عندما تكون جائعًا.
عدم كفاية استهلاك الفواكه والخضروات. يُنصح بتضمين خمس قطع من الفاكهة والخضروات يوميًا في قائمة الأطفال.
اختر حلوى من منتجات الألبان بدلاً من الفاكهة ، والتي يمكن أن تكون جيدة جدًا من وقت لآخر ، ولكن هذا يزيل قطعة من الفاكهة يوميًا (أو يومين ، إذا تم تضمين العشاء ...) إذا تم ذلك دائمًا.
تناول حبوب الإفطار التي توفر كميات زائدة من السكر أو الشوكولاته أو التي تمت إضافتها. نحن نعلم أن حبوب الإفطار ليست كلها صحية ، والكثير منها يحتوي على نسبة زائدة من السكريات والدهون المشبعة.
يسيئون الخبز والمعجنات في منتصف الصباح وجبات خفيفة أو وجبات الغداء.
من الواضح أنه نظرًا لأننا سنلتقي من وقت لآخر في إحدى هذه الحالات ، فإن أطفالنا لن يكونوا يعانون من السمنة المفرطة ، ولكنهم يمثلون حالات تعيش كالمعتاد ، وأكثر من ذلك إذا تراكمت عدة منها ، فقد يفضلون زيادة الوزن.
منع السمنة من الطفولة ونحن أيضا منع الأمراض المختلفة المرتبطة الوزن الزائد وأطفالنا سوف تصبح أكثر صحة و تجنب هذه الحالات التي يمكن أن تفضل السمنة.
