أول نصائحنا العشر لحمل صحي وسعيد كانت تناول الطعام والشراب بطريقة صحية. هذا هو السبب في أننا نكرس مساحة كبيرة في مدونتنا لهذه الموضوعات ، واليوم نقدم لك بعض توصيات التغذية أثناء الحمل.
خلال فترة الحمل ، يجب أن تكون التغذية أكثر شمولاً وتنوعًا ومتوازنة لضمان صحة المرأة وصحة الطفل المستقبلي.
خلال هذه الفترة ، يجب أن يغطي جسم المرأة الاحتياجات الإضافية من الطاقة والبروتين والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات التي يحتاجها الطفل لتطوره السليم.
المرأة الحامل يجب أن لا تستهلك المشروبات الكحولية، لأنها يمكن أن تسبب ضررا على النمو البدني والعقلي للطفل. يصل الكحول للطفل عبر المشيمة. إن وزن الطفل عند الولادة ، أو نموه ببطء أو لديه مشاكل خلقية ، هو فقط بعض المخاطر التي نواجهها إذا شربنا الكحول أثناء الحمل. يمكن أن يسبب مشاكل في تطور الحمل.
أثناء الحمل ، يجب أن تقلل من استهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية: الحلويات والمعجنات والدهون (الزبدة والسمن) والنقانق واللحوم الدهنية والمشروبات السكرية.
يمكن للمرأة الحامل إعداد ثلاث وجبات يومية ، والتي يجب أن تمتد إلى خمس أو ست وجبات ، مع تناول الوجبات الخفيفة "الصحية" ، مثل الفواكه أو منتجات الألبان.
على الرغم من أنها ليست مرحلة للقيام بالنظام ، إلا أنه يتعين علينا التحكم في زيادة الوزن من أجل صحتنا والطفل. يتراوح الوزن المثالي خلال فترة الحمل بين 9 و 12 كيلوجرامًا ، على الرغم من أن ذلك يعتمد على كل حالة محددة ، فسيقوم طبيب أمراض النساء بتقييم ما إذا كان زيادة الوزن أقل أو أكبر لها ما يبررها أو لا تنطوي على مخاطر.
يجب أن ندرج في النظام الغذائي الأطعمة من جميع الفئات: الخضروات والفواكه والبقوليات والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب ومشتقاتها (الخبز والأرز والمعكرونة) ويفضل الحبوب الكاملة والسمك واللحوم الخالية من الدهن. من النصف الثاني من الحمل ، ستزيد احتياجات الطاقة ما بين 250 و 300 سعرة حرارية إضافية يوميًا.
يجب على النساء الحوامل زيادة كمية السوائل: الماء ، الحقن ، المرق ، عصائر الفاكهة غير السكرية والمشروبات الغازية. خلال فترة الحمل ، من الضروري زيادة كمية السوائل اليومية بين 0.5 إلى لتر واحد بسبب زيادة حجم البلازما وأن 90 ٪ من حليب الثدي هو الماء.
فيما يتعلق بخصائص الوجبات ، يجب أن نستهلك الأطعمة الغنية بحمض الفوليك والكالسيوم والحديد. الخضراوات الورقية الخضراء والفواكه مثل البرتقال أو الموز والبقول والحبوب ... يمكن أن تعطيك حمض الفوليك. منتجات الألبان غنية بالكالسيوم. تشتمل الأطعمة التي تحتوي على الحديد على البقوليات والسبانخ والقش والبيض والأسماك واللحوم والمحار مثل القواقع والمحار. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأخيرة توفر اليود اللازمة للحمل.
بعد هذه توصيات التغذية أثناء الحمل والعناية بنصيحة طبيب أمراض النساء للمتابعة ، سنستمتع بحمل صحي وأيضًا العناية بصحة الطفل المستقبلي.
