يعد فقر الدم واحدًا من أكثر المضاعفات شيوعًا خلال فترة الحمل ، حيث تحتاج المرأة في هذه المرحلة إلى جرعة من الحديد أعلى من المعتاد. من الضروري أن يكون لدى المرأة الحامل احتياطيات من الحديد في جسمها لضمان توفير الأوكسجين اللازم للطفل. ماذا يمكننا أن نفعل لمنع فقر الدم أثناء الحمل؟
الحديد ضروري لإنتاج الهيموغلوبين في الخلايا الحمراء لدم الأم والجنين ، وهو بروتين مسؤول عن حمل الأكسجين من الرئتين إلى بقية خلايا الجسم. يعتمد نمو الطفل إلى حد كبير على إمدادات دم الأم ، لذلك فقر الدم غير المعالج يمكن أن يسبب مضاعفات مثل نمو الجنين أو الولادة المبكرة.
قبل الاضطرار إلى اللجوء إلى مكملات الحديد ، والتي قد نرى مخاطر الحمل المبكر والوزن المنخفض ، يجب أن نحاول اتباع نظام غذائي صحي متنوع ، غني بالأطعمة الغنية بالحديد ، مثل الأسماك والمحار والخضروات ورقة خضراء ولحم حمراء وبقوليات وبيض ...
وبالتالي ، سوف نساعد أجسامنا على الوصول إلى جرعة الحديد الموصى بها في الحمل وهي 30 ملغ يوميًا ، أي أكثر من 30٪ من الجرعة المعتادة. ومن الضروري أيضا أن النظام الغذائي ككل يساعد على استيعاب هذا المعدن بشكل صحيح.
تناول اللحوم أو السمك مرة واحدة في اليوم ، وكذلك فيتامين C ، هم حلفاء في هذا الصدد. أخذ الحمضيات في اليوم (برتقال ، كيوي ...) سيساعد على تجنب فقر الدم المحتمل. من المريح أيضًا تقسيم الألبان بين عدة وجبات في اليوم لأنه إذا كانت مركَّزة في واحدة ، فإن محتواها العالي من الكالسيوم (ضروري أيضًا أثناء الحمل) سيمنع الاستيعاب المناسب للحديد. بالإضافة إلى ذلك ، يجب علينا الحد من تناول الشاي والقهوة ، والتي من شأنها أيضا أن تعيق امتصاص الحديد.
من خلال هذه النصائح نستطيع لدينا مستويات الحديد لدينا في أفضل حالاتها والحفاظ على فقر الدم في الخليج، مما يساعد على قضاء الحمل الصحي.
