حوالي 30 ٪ من النساء يعانون من عرق النسا أثناء الحمل. إنه ألم في أسفل الظهر يظهر في معظم الحالات من الثلث الثاني من الحمل ويستمر خلال الثلث.
يحدث عرق النسا عندما يصبح التهاب العصب الوركي ، أطول وأوسع عصب في الجسم ، ملتهبا. يبدأ في الحوض ، ويستمر على طول الجزء الخلفي من الفخذين والفروع خلف الركبتين التي تصل إلى القدمين.
ما هو عرق النسا؟
هناك العديد من العوامل التي تحدث أثناء الحمل بحيث تعاني المرأة منها ألم النسا، ألم شديد ومزعج للغاية في أسفل الظهر. إنه ألم مميز للغاية. عادة ما يسبب الألم المشار إليه في الساق ، حيث يبدأ في أسفل الظهر ويمتد من خلال الجزء الخلفي من الساق إلى القدم.
في بعض الأحيان يبدو وكأنه وخز تحت الخصر أو في الجزء العلوي من الأرداف. يمكن أن يعطي الشعور بالضعف ، خدر في الساق أو وخز ، كما لو كنت نائماً.
العصب الوركي هو عصب معرض للضغط بشكل خاص. هذا هو السبب في أن زيادة الوزن التي تحدث أثناء الحمل تسبب آلام الأعصاب. مع نمو الرحم ، تضغط الأعصاب الشوكية التي تغذي العصب الوركي في أسفل الظهر وتهيج.
الهرمونات مسؤولة أيضا عن الظهور عرق النسا في الحمل. هناك نساء يبدأن في المعاناة حتى من الأسابيع الأولى. ذلك لأنه أثناء الحمل يفرز جسم المرأة هرمونًا يسمى الاسترخاء ، والذي يساعد على تليين منطقة العانة والرحم لتسهيل خروج الطفل من خلال قناة الولادة. هذا الانتفاخ من العضلات في المنطقة يرتاح الأربطة التي تسبب الألم.
كيفية محاربة عرق النسا في الحمل
ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة: لقد علقنا آلاف المرات بفوائد ممارسة الأنشطة البدنية المعتدلة أثناء الحمل. تسهم الممارسات مثل المشي والسباحة واليوغا في تقوية العضلات التي تمنع استرخاء عضلات البطن ونمط الحياة المستقرة. كلاهما عوامل تزيد من خطر ظهور الألم أو الاستمرار لفترة أطول.
التحكم في وزن الحمل: زيادة الوزن الزائدة تسبب ضغطًا أكبر للعصب الوركي.
التدليك وعلاج العظام: تساعد كلتا الطريقتين على تخفيف الألم والتوتر في المنطقة بفضل تقنيات الاسترخاء والتمدد.
تغيرات الوضع: تساهم عادات الوضع السيئة في الألم الذي يظهر ، لذلك يجب أن نأخذ في الاعتبار بعض التغييرات لتجنب ذلك. على سبيل المثال: تجنب الجلوس لفترات طويلة ، لا تعبر ساقيك عند الجلوس ، وانحني دائمًا لثني ركبتيك ، واحتفظ بظهرك مستقيماً وتمشي منتصباً.
ارتداء أحذية مناسبة: ليس من الجيد أن يكون الحذاء مسطحًا تمامًا أو أنه يحتوي على الكثير من الكعب. التدبير الصحيح بين 3 و 5 سم.
للنوم يمكنك وضع وسادة بين ساقيك لتخفيف الألم إذا كنت تنام على جانبك أو تضع وسادة تحت ساقيك إذا كنت تنام على ظهرك.
عندما يظهر الألم ، ضع حرارة جافة في المنطقة عدة مرات في اليوم.
نأمل أن تكون هذه النصائح مفيدة محاربة آلام عرق النسا في الحمل، مصدر إزعاج نموذجي لفترة الحمل التي عادة ما تختفي تلقائيًا بعد الولادة.
على أي حال ، إذا كان الألم شديدًا ، نوصيك باستشارة طبيبك الذي سيقيم مدى ملاءمة وصف أي علاج.
