جولة إنه مزدهر: إنه يساعد على الحفاظ على لياقته ، ولا يتطلب استثمارات كبيرة ويمكن أن يمارسه "الجميع" تقريبًا دون إعداد مسبق. أيضا النساء أثناء الحمل؟ الجواب هو نعم ، إذا كنت تمارسها ، رغم أنك يجب أن تتخذ بعض الاحتياطات.
القاعدة الذهبية الأولى: كما هو الحال مع أي رياضة ، فإن أول ما عليك فعله قبل ارتداء لباس ضيق هو استشر أخصائي أمراض النساء ، حول ما إذا كنت ستمارس ذلك أم لا. إذا لم يكن لديك حمل محفوف بالمخاطر ، فمن الطبيعي أن تستمر في نشاطك البدني المعتاد ، مع تكييف الكثافة حسب احتياجاتك وظروفك.
في الأطفال وأكثر ممارسة أثناء الحمل من شأنه أن يساعد في تقصير مدة المخاضالجري في الحمل ، للأثلوث:
1. الأشهر الثلاثة الأولى ، أعتبر الأمر سهلاً
إنها المرحلة الأكثر حساسية ، لأنها تحدث عندما يكون هناك خطر أكبر على الطفل. بالإضافة إلى ذلك ، الانزعاج الجسدي أكثر شيوعًا: الغثيان ، التعب ، الأرق ...
ولكن هنا يعتمد الكثير على كل واحد. في حين أن البعض يشعر بأنه ليس لديهم قوة على الإطلاق ، إلا أنه بالنسبة للآخرين قد يكون وسيلة للمساعدة في تخفيف الانزعاج. على أي حال ، إذا لم تكن على ما يرام ، فإن الأثلوث الأول هو وقت مناسب لسهولة الطلب وليس الطلب ، ولكن لا تتوقف عن ممارسة الرياضة ... يمكنك اختيار المشي كل يوم بوتيرة سريعة ، أو الجري والمشي بشكل عرضي.
2. في الربع الثاني ، استمتع بالرياضة
بمجرد اختفاء الانزعاج ، ستشعر بالتأكيد بمزيد من الطاقة. هذا هو الوقت المناسب لك للحفاظ على الجري دون الوصول إلى الحد الأقصى.
لتنظيم الشدة والتكرار ، ضع في اعتبارك مشاعرك. إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك البدنية أثناء الحمل ، فمن الأفضل أن تتداخل الجري مع غيرها من الألعاب الرياضية ، مثل:
تدريب القوة يحمي من أسفل الظهر ، حيث تعاني معظم النساء الحوامل من الألم بمجرد نمو الطفل داخل الرحم. كما أنه يساعد على التحكم في الوزن وإعداد الجسم للولادة.
بيلاتيس. هناك فئات خاصة من هذه الطريقة أثناء الحمل ، مصممة للعمل على عضلات قاع الحوض وتساعدنا على أن نكون أكثر مرونة خلال أشهر الانتظار.
اليوغا. يوصى بشدة أثناء الحمل ، لأنه بالإضافة إلى كونه نشاطًا بدنيًا قليل التأثير ، تثبت العديد من الدراسات أنه يقدم فوائد متعددة لكل من الأم والطفل. على سبيل المثال ، تساعد اليوغا في محاربة الاكتئاب والقلق.
في الأطفال وأكثر من ذلك ، يشكل اليوغا السيني للنساء الحوامل: يوصى باستخدام asanas خلال الأشهر الثلاثة الأولى3. الربع الثالث: فقط إذا كنت في حاجة إليها
على الرغم من أن هناك نساء ما زلن نشيطات حتى يوم الولادة ، فإن الحقيقة هي أنه مع مرور الأشهر ستنمو بطنك ، بحيث عندما لم تعد مرتاحًا كما هو الحال في الجري الأول ، يمكنك التوقف عن ذلك والانتقال إلى نشاط آخر يسمح لك بالبقاء نشيطًا بدنيًا.
المشي بوتيرة جيدة (المشي القوي) عادة ما يكون خيارًا جيدًا لمعظم النساء في نهاية الحمل ، حيث يتحكم في نبضات ومستوى الجهد.
إذا لم تكن قد تركضت من قبل ، فلا تبدأ الآن
لا يعتبر الحمل وقتًا مناسبًا لإجراء تجارب مع جسمك: إذا لم تجرِ أبدًا ، فمن الأفضل أن تنتظر من الولادة حتى تبدأ.
إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك البدنية ، فهناك تدريبات أخرى لأمراض القلب يمكنك القيام بها ، مثل المشي أو استخدام الإهليلجية ، والتي تكون أقل عدوانية على المفاصل وأقل تطلبًا. في الحقيقة المشي بوتيرة جيدة هو تمرين القلب المثالي: إنه آمن ، فهو يساعد على الحفاظ على الوزن الصحيح ويمكنك القيام بذلك في أي مكان وفي أي وقت.
في الأطفال ، وأكثر من 70 في المئة من النساء الحوامل لا يتبعن عادات الأكل والتمارين الصحية ، وفقاً لمسحعلى العكس ، إذا كنت عداءًا قبل الحمل ، فلا يوجد عائق أمامك لمواصلة الحمل حتى اللحظة التي تريدها. كون هذا نشاطًا ذا تأثير كبير ورؤية الموقف قد تم تعديله من خلال التغيير في مركز ثقلك للأمام ، يجب أن تكون أكثر حذراً.
ماذا تحتاج إلى الجري في الحمل؟
يجب أن تذهب للركض مع جهاز لمراقبة معدل ضربات القلب للتحكم في معدل ضربات القلب. من الناحية المثالية ، تبقى في منطقة مريحة ولا تبذل جهودًا كبيرة حتى تستنفد: الاحتفاظ بحوالي 140 نبضة في الدقيقة ، داخل منطقة حرق الدهون ، فكرة جيدة.
إذا كان لديك لشراء واحدة ، حاول أن يكون لديك جهاز قلب متكامل على معصمك: سيكون ارتداؤها مريحًا خلال أشهر الحمل أكثر من شهر وضعه على شريط على الصدر.
من المهم أيضًا في هذه الأشهر اختيار صدرية رياضية تناسب حجمك الجديد: من المعتاد أن ينمو الصدر أثناء الحمل ، لذلك سيكون عليك شراء واحدة أكبر تضمن دعمًا جيدًا وأن اللحامات لا تسبب الغضب.
خذ الأمور بسهولة واعتقد أنك في مرحلة خاصة تتطلب رياضات مسؤولة. تستمر عملية الحمل لمدة تسعة أشهر فقط ، لذا عدّل نفسك إذا كنت تفكر في المنافسة: بمجرد أن يولد طفلك ، سيكون لديك الوقت الكافي في العالم للقيام بذلك.
إذاً أنت تعرف: إذا كنت في حالة مزاجية ولا ينصح أخصائي أمراض النساء بممارستها ، فمارس الركض: الحمل المصحوب بالنشاط البدني هو حمل صحي.
صور | ستوك
في الأطفال وأكثر | يمكن للرياضات ذات التأثير العالي أن تضعف قاع الحوض: ما هي التمارين التي ينصح بها أكثر لتقويتها؟ ، ما هي التمارين لتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل
