في مناسبات عديدة تحدثنا عن كيف تعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية للتطوير والتشغيل الكاملين للعقل البشري والشبكيةوفي النظام الغذائي للمرأة الحامل ستجلب هذه الفوائد للطفل في المرحلة الأخيرة من الحمل. هذا الحمض يقلل أيضا من خطر ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالحمل.
قام معهد أوميغا 3 ، وهو مؤسسة مستقلة هدفها تنسيق الأنشطة العلمية والبحثية حول الغذاء والصحة ، بتطوير هذا المعهد أوميغا 3 ورقة بيضاء. فيه نجد أن الكمية الموصى بها يوميًا من أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة 2 غرام يوميًا للنساء الحوامل خلال أول 6 أشهر. تصبح الكمية الموصى بها بين 2.5 و 2.5 جرام خلال الثلث الثالث من الحمل والرضاعة.
لكن ماذاما هي الأطعمة الغنية في أوميغا 3?
- تم العثور على هذه الأحماض الدهنية ، قبل كل شيء ، في السمكة الزرقاء، التي يوجد فيها الكثير من التنوع: السردين ، سمك الأنشوجة أو الأنشوجة ، بونيتو ، تونا ، سمك الماكريل ، بالومتا ، سالمون ، ماكريل ، سمك الرنجة ، conger ، سمك السلمون المرقط البحري ، سمك البوري ، سمك أبو سيف أو إمبراطور ...
واحدة من أكبر العيوب هو سعر بعض هذه الأسماك ، على الرغم من أن البعض الآخر مثل السردين بأسعار معقولة جدا. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أرخص خيار للاستهلاك ، حيث يجمعهم مع تناول الأسماك الطازجة أو التونة أو الأنشوجة أو الماكريل أو نفس السردين المعلب ، على الرغم من أنها معلب كما أنها غنية بأوميغا 3.
الشيء نفسه ينطبق على الأسماك المتبلة أو المدخنة أو المجمدة ، والتي لا تفقد هذه الخصائص المفيدة.
نعلم أيضًا أن تناول السمك أثناء الحمل يجب أن يكون محدودًا. لذلك ، كما ذكرنا بالفعل في الأطفال وأكثر من ذلكيُنصح بتناول الأطعمة الأخرى الغنية بالأوميجا 3 كبديل للأسماك. أذكر أنه من بين هذه البدائل ، هناك أطعمة متنوعة مثل:
- محضرات الألبان (لا يمكن أن يطلق عليها "الحليب") المخصب في أوميغا 3.
- البيض المخصب أيضا في أوميغا 3
- بذور الكتان (التي تساعد أيضا في منع الإمساك).
- بذور القنب
- المكسرات (غنية أيضا بفيتامين E والنحاس).
- بذور اليقطين أو الأنابيب.
- ملفات تعريف الارتباط أو الحبوب المخصب بأوميغا 3.
لذلك ، مع كل هذا التنوع ، لا توجد أعذار لعدم الاهتمام بنفسك أكثر من ذلك بقليل ، وتذكر دائمًا أنه يتعين علينا الاستمرار نظام غذائي غني متنوع ولتزويدنا بجميع العناصر الغذائية الأساسية لرفاهنا ونمو الطفل.
