لقد تحدثنا بالفعل في عدة مناسبات عن أهمية رعاية الطعام والماء أثناء الحمل ، لأنه في كلتا الحالتين تتغير المتطلبات و يمكن أن يسبب العجز مشاكل صحية في كل من الأم والطفل.
في الآونة الأخيرة ، أجرت مؤسسة التغذية الإسبانية (FEN) ، إلى جانب مؤسسة التغذية الأيبيرية الأمريكية (FINUT) والجمعية الإسبانية لأمراض النساء والتوليد (SEGO) مراجعة للدراسات العلمية حول إطعام المرأة الحامل. نقول لك ما هي الاستنتاجات وما هي الجوانب التي يجب أن نأخذها في الاعتبار
واحدة من كل امرأتين حامل ليس لديها نظام غذائي متوازن
الاحتياجات الغذائية للنساء الحوامل أكبر من احتياجات النساء غير الحوامل ، وبالتالي فهي ضرورية الحفاظ على نظام غذائي كامل ومتنوع ومتوازن خلال هذه المرحلة
ومع ذلك ، تشير الدراسات إلى أن واحدة من كل امرأتين حاملتين تعاني من اختلالات تغذوية كبيرة ، ولا تصل إلى المدخول الموصى به من حمض الفوليك واليود والكالسيوم والحديد وفيتامين D والأحماض الدهنية أوميغا 3.لا يتم حل هذه الاختلالات عن طريق "الأكل لشخصين" ، كما يعتقد أحيانًا عن طريق الخطأ ، ولكن عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع ، وتوزيع مآخذ في خمس أو ست وجبات في اليوم ، واللجوء إلى المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة لضمان المساهمة الصحيحة لجميع العناصر الغذائية اللازمة في هذه المرحلة.
إعلانأذكر أن اتباع نظام غذائي صحيح أثناء الحمل هو المفتاح ل رفاهية الأم وتطور الطفل الحالي والمستقبلي.
حمض الفوليك
حمض الفوليك هو نوع من مجموعة فيتامين ب يساعد الجسم في صيانة وإنشاء خلايا جديدة. هذا الفيتامين ضروري في فترات النمو والانقسام السريع للخلايا ، خاصة في مرحلة الطفولة وأثناء الحمل.
ومن المعروف أيضًا أن تناول حمض الفوليك قبل الحمل وأثناءه يساعد على منع حدوث عيوب خلقية في المخ والعمود الفقري للطفل ، مثل دماغ ، دماغي ، دماغي ، وسبينا بيفيدا. لذلك من الضروري الحفاظ على المستويات الصحيحة لهذا الفيتامين المهم.
ثمار الحمضيات والخضار الورقية الخضراء والبقول والبذور والمكسرات ومنتجات الألبان والأسماك بعض الأطعمة الغنية بحمض الفوليك التي يجب ألا تكون مفقودة في نظامنا الغذائي. لكن بالإضافة إلى ذلك ، يتعين علينا أن نستكمل بمركب فيتامين مناسب ، والذي سنتناوله قبل وأثناء الحمل ، ويجب أن يحتوي ذلك على الجرعات الموصى بها من حمض الفوليك ، والمواد المغذية الأخرى مثل اليود.
اليود
اليود ضروري لعملية التمثيل الغذائي السليم للخلايا ويلعب دورا أساسيا في نمو وتطور جميع الأعضاء ، وخاصة الدماغ. هذا هو السبب في أن اليود مهم جدًا في النظام الغذائي للأم الحامل وأيضًا أثناء الرضاعة الطبيعية.
مع مكملات اليود التي يجب أن نتناولها أثناء الحمل ، من المهم أن نتناول نظامًا غذائيًا حيث نضم الأطعمة مثل المحار أو السمك الأزرق أو البقوليات أو الخضار ، من بين أشياء أخرى ، دون أن ننسى إثراء وجباتنا بالملح المعالج باليود.
الكالسيوم وفيتامين د
خلال فترة الحمل ، يحتاج الطفل إلى الكالسيوم لتشكيل عظام وأسنان قوية ، وكذلك قلب صحي وأنظمة تخثر وعضلات. إذا لم يحصل على كمية كافية من الكالسيوم ، فسوف "يأخذها" من احتياطي الأم ، لذلك من الضروري لكل من الجنين والمرأة الحامل أن تكون جرعات الكالسيوم أثناء الحمل كافية.
وفقا للخبراء ، الحليب سيكون المصدر الرئيسي وأفضل الكالسيوم، سواء بالنسبة للمستويات العالية التي يحتوي عليها ، أو بسبب التوافر البيولوجي العالي الذي يسهل امتصاص الجسم لهذا المعدن بشكل صحيح. على الرغم من أن الأطعمة الأخرى مثل الحبوب والخضروات والخضروات أو البقوليات يجب ألا تكون مفقودة.
"تحتاج المرأة الحامل إلى 30٪ من الكالسيوم أكثر من أي شخص بالغ آخر. ولهذا السبب من المهم الحفاظ على نظام غذائي متنوع ومتوازن ، بالإضافة إلى اللجوء إلى المكملات الغذائية أو الأطعمة المدعمة بالكالسيوم" - يوضح البروفيسور أنجيل جيل ، رئيس FINUT .
من ناحية أخرى ، فيتامين (د) ضروري ل امتصاص الكالسيوم بشكل صحيحوأفضل مصدر للحصول عليه هو من خلال الشمس ، على الرغم من أن هناك أيضًا الأطعمة التي تحتوي عليها مثل الأسماك الزرقاء والمحار وصفار البيض وبعض الأحشاء والألبان.
حديد
الحديد مهم ل ضمان امدادات الاوكسجين التي يحتاجها الطفل لتنمو بصحة جيدة ، وكذلك للحفاظ على فقر الدم أثناء الحمل ، وهو مرض يمكن أن يسبب مضاعفات.
الأطعمة الغنية بالحديد هي الأسماك والمحار والخضروات ذات الأوراق الخضراء واللحوم ومنتجات الألبان والمكسرات. والأطعمة الغنية بفيتامين C ، والتي تسهل امتصاص هذا المعدن ، يجب أن تدرج أيضًا في النظام الغذائي.
أحماض أوميغا 3
من بين الفوائد المتعددة التي حققتها أحماض أوميغا 3 أثناء الحمل ، سيكون هناك تحسن في الوظيفة الإدراكية والعصبية لدى الطفل ، وتطوير نظامه العصبي ، والوقاية من الولادة المبكرة وتسمم الحمل ، ووفقًا لآخر الدراسات ، فإنه يمكن أن يقلل تصل إلى الثلث من فرص الربو في الطفل.
أوميغا 3 وجدت أساسا في الأسماك الزرقاء والمحارولكن أيضًا في الأطعمة الأخرى مثل المكسرات أو حتى المنتجات المدعمة أو المخصبة مثل الحليب أو البيض أو الحبوب.
ولكن أيضا مرحلة ما قبل الحمل وبعد الولادة مهمة
على الرغم من أن الاهتمام بنظامنا الغذائي يجب أن يكون شيئًا نفعله دائمًا ، إلا أنه يتعين علينا خلال فترة الحمل التركيز بشكل أكبر ، حيث سيؤثر ذلك على صحة الطفل الرضيع ونموه السليم ، وكذلك رفاهيتنا.
ومع ذلك، يجب ألا ننسى أن صحة طفلنا لا تعتمد حصريًا على الطريقة التي نعتني بها أثناء الحمل، بما أن المراحل السابقة واللاحقة هي أيضًا مفاتيح لرفاهيتك.
لذلك، في هذه اللحظة نخطط للحمل يجب أن نذهب إلى استشارة مسبقة حتى يعلمنا الطبيب بجميع عادات الأكل ونمط الحياة التي يجب أن نتناولها ، وكذلك مكملات الفيتامينات التي سيتعين علينا البدء في تناولها.
وبالمثل، خلال فترة ما بعد الولادة ، من الضروري الاعتناء بأنفسنا وضمان صحتنا ، خاصة إذا كنا نرضع طفلنا، لأن طعامنا ورفاهنا سيكون لهما أيضًا تأثير إيجابي على ابننا. وقد أوضح ذلك البروفيسور أنجيل جيل ، رئيس FINUT.
"صحة الطفل تمر بصحة والدته. إذا اعتنت المرأة بما تأكله ، فسيكون لذلك تأثير إيجابي على كمية الحليب وجودته ، وبالتالي على طفلها. ولهذا السبب من المهم أن تنجب ، الأم تحافظ على نفسها "عند الرضع والمزيد من التغذية أثناء الحمل ، التغذية أثناء الحمل
