إحدى التوصيات المتعلقة بالنشاط البدني أثناء الحمل هي تجنب ممارسة الرياضة في الأيام الحارة لتجنب الجفاف المحتمل ، وكذلك عدم تناول الحمامات الساخنة أو الساونا ، حيث يُعتقد أن الزيادة في درجة الحرارة قد تؤثر على الطفل.
ومع ذلك ، يمكن لدراسة جديدة تغييرها ، وتضمن ذلك ، باتباع بعض الاحتياطات ، يكون من الآمن ممارسة الرياضة بالحرارة واستخدام الساونا أثناء الحمل.
نشر في المجلة البريطانية للطب الرياضينتائج هذه الدراسة الجديدة أنها تتعارض مع التوصية لتجنب استخدام حمامات البخار وممارسة الرياضة في الأيام الحارة أثناء الحمل، لأنه كان هناك قلق من أن هذه ستزيد درجة حرارة الجسم بشكل كبير ، ويمكن أن تضر الطفل.
كان الهدف من الدراسة هو تحليل وقياس التغيرات في درجة حرارة الجسم للنساء الحوامل ، نظرًا لأن هذه التوصيات لم تكن واضحة بشأن الحدود أو الكمية ، يمكن إحباط بعضها وتجنب ممارستها، عندما يكون هناك شيء له فوائد عديدة وسيساعد على الوصول بطريقة أفضل للتسليم.
تحليل 12 دراسة ، كان كيف توصل الباحثون إلى هذا الاستنتاج. في المجموع تمت مراجعة 347 استجابة درجة حرارة جسم المرأة للإجهاد الحراري، الناجمة عن ممارسة أو الخضوع للتدفئة السلبية من خلال الساونا أو الحمامات الساخنة.
وشملت هذه الدراسات النساء في مراحل مختلفة من الحمل و تم قياس استجابة درجة حرارة الجسم بناءً على شدة التمرين ومدته، وكذلك درجة الحرارة والرطوبة المحيطة.
في كل منهم ، لم تتجاوز النساء الحوامل 39 درجة مئوية ، وهو الحد الأقصى لدرجة حرارة الجسم التي يجب اتخاذها أثناء الحمل، وأعلى درجة حرارة تم الإبلاغ عنها كانت 38.9 درجة. في المتوسط ، كانت أعلى درجة حرارة تم الإبلاغ عنها في التمرينات الأرضية 38.3 درجة ، وبالنسبة للتدريبات المائية كانت 37.5 درجة ، وبالنسبة للحمامات الساخنة كانت 36.9 درجة وللتعرض في الساونا كانت 37.6 درجة.
الآن ، هذا لا يعني أن هذا هو السبب في أنه ينبغي الوثوق بهم ، ولكن من الممكن القيام بهذه الأنشطة بكل راحة ، طالما يتم اتباع مؤشرات معينة. وفقًا لنتائج هذه الدراسة ، فإن الأوقات الموصى بها ودرجات الحرارة لكل منها هي كما يلي:
- ما يصل الى 35 دقيقة من التمارين الرياضية المكثفة (بحد أقصى 80-90 ٪ من معدل ضربات القلب) في درجات حرارة تصل إلى 25 درجة مئوية ورطوبة نسبية قدرها 45 ٪.
- ما يصل الى 45 دقيقة من التمارين المائية في درجات الحرارة من 28.8 درجة إلى 33.4 درجة.
- ما يصل الى 20 دقيقة في الحمامات الساخنة (40 درجة) أو حمامات البخار (70 درجة مع 15 ٪ الرطوبة النسبية).
كل هذه الأوقات فهي تعتبر آمنة في أي مرحلة من مراحل الحمل ودون التعرض لخطر ارتفاع درجة حرارة الجسم أكثر من 39 درجة.
بالإضافة إلى ذلك ، عند إجراء هذا البحث ، أظهرت بعض الدراسات التي تم تحليلها ذلك مع تقدم الحمل ، كان هناك انخفاض في درجة حرارة الجسممما عزز بعض النظريات حول زيادة القدرة على ضبط درجة الحرارة أثناء الحمل.
بشكل عام ، تشير هذه النتائج إلى أنه من الممكن ممارسة الرياضة بأمان أثناء الحمل ، دون القلق بشأن رفع درجة حرارة الجسم بشكل خطير ، وبالطبع البقاء رطبًا. تذكر استشر طبيبك دائمًا قبل القيام بأي نشاط بدني أثناء الحمل، لأن كل امرأة مختلفة ولديها احتياجات وشروط فريدة.
