أصبحت الطريقة المستقرة للحياة واسعة الانتشار ومختلفة تمامًا عن ما تمليه الطبيعة بحيث أصبح من الضروري التحذير من الجمعيات الطبية حول مخاطرها. نحن وأطفالنا نقضي الكثير من الوقت أمام الشاشات ، نجلس ، دون أن نتحرك ، لدرجة أن الصحة يمكن أن تعاني.
وعلى الرغم من أن الفوائد المتعددة للنشاط البدني معروفة ، مجتمعنا يميل إلى أن يكون أكثر استقرارا وهذا هو السبب في أن أرقام السمنة تنمو بشكل ينذر بالخطر. سنرى اليوم ما يقوله أطباء الأطفال حول هذا الموضوع ، مع توصياتهم في بعض الأحيان لتكريسهم لممارسة النشاط البدني والبقاء أمام الشاشات.
تعد منظمة الصحة العالمية واحدة من أقوى الأصوات التي تشير إلى المخاطر ، لأن الخمول البدني يمثل مشكلة صحية عالمية. وفقًا للمنظمة ، فإن ما يصل إلى 60٪ من السكان لا يمارسون النشاط البدني الضروري للحصول على فوائد صحية ، مع ما ينطوي عليه ذلك من مخاطر.
في الوثيقة المعنونة "السمنة في مرحلة الطفولة: الغذاء والنشاط البدني والبيئة" ، التي أعدها أطباء الأطفال ونشرت في الجمعية الإسبانية لطب الأطفال الرعاية الأولية ، جدول توصيات للنشاط البدني ووقت الشاشة (الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية) والتلفزيون والكمبيوتر وألعاب الفيديو ...) التي يمكن تلخيصها في ما يلي.
تم إعداد الجدول وفقًا لتوصيات وزارة الصحة (التي تتزامن مع منظمة الصحة العالمية وغيرها من جمعيات طب الأطفال) ويستهدف الأطفال الأصحاء ، مقسومين على العمر.
توصيات النشاط البدني ووقت الشاشة حسب العمر
أقل من خمس سنوات من العمر الذين لا يمشون حتى الآن. ينصح النشاط البدني من أي شدة عدة مرات في اليوم. يعني الحد من نمط الحياة المستقرة تقليل الوقت الذي يقضونه في الجلوس أو الجلوس على الكراسي أو العربات ، عندما يكونون مستيقظين ، أقل من ساعة متتالية. لا ينصح بقضاء بعض الوقت أمام شاشة للأطفال دون سن الثانية (حذرت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال من أنه "ليس من الجيد أن يتفاعل الأطفال مع الشاشات قبل 18 شهرًا".
أقل من خمسة الذين يمشون بالفعل. النشاط البدني لا يقل عن 180 دقيقة في اليوم ، من أي شدة. يجب أيضًا تقليل الوقت الذي يقضيه في الجلوس أقل من ساعة واحدة على التوالي. من عامين إلى خمس سنوات يجب أن يحد الوقت أمام الشاشات بأقل من ساعة في اليوم.
الأطفال من سن 5 إلى 17 سنة. النشاط البدني لا يقل عن 60 دقيقة في اليوم ، معتدلة إلى شدة النشاط. يُنصح بتضمين ، على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع ، أنشطة مكثفة قوية تقوي العضلات وتحسن كتلة العظام. يجب تقليل فترات الجلوس المستقرة. تشجيع النقل النشط والأنشطة في الهواء الطلق. حدد وقت استخدام الشاشات لأغراض الترفيه بحد أقصى ساعتين في اليوم.
هل تعتقد أنك تمتثل لهذه التوصيات؟ هل تحاول؟ الشيء المهم هو أن ندرك أوجه القصور لدينا (إن وجدت) وأهمية النشاط البدني لغرس العادات الصحية أطفالنا ومحاولة تنفيذها قدر الإمكان ، كلما كان ذلك ممكنا ، في كل مرة أكثر قليلا .
إنه وقت مناسب لتذكر النصيحة المتعلقة بالنشاط البدني عند الأطفال والتي أعدتها مجموعة العمل على النشاط البدني التابعة لـ AEP والمجلس العام لخريجي التربية البدنية والنشاط البدني وعلوم الرياضة ، حيث القيام بنشاط بدني معتدل أو قوي لمدة لا تقل عن 60 دقيقة يوميًا.
وكمثال على ذلك هو أفضل حليف لنا ، تذكر: كل شخص يتحرك ، سنحاول أن نكون عائلة نشطة حتى يصبح أطفالنا أكثر صحة. هناك العديد من البدائل للجلوس لفترة طويلة وعلى الشاشات بحيث يكون هناك المزيد من التنوع في حياتنا.
صور | ستوك
مزيد من المعلومات | AEPAP
في الأطفال وأكثر | السمنة ونمط الحياة المستقرة ، اثنان من الحلفاء ضد صحة أطفالنا ونحن نفعل القليل جدا لتجنب ذلك ، لماذا يجب علينا القيام بمزيد من ساعات من التربية البدنية في المدارس
