يمكن للنشاط البدني المعتدل في فترة ما بعد الولادة والرضاعة الطبيعية أن يجلب العديد من الفوائد للأملذلك ، من الطبيعي والصحي استئناف التمرين بعد الولادة ، بشرط ألا يكون هناك أي مضاعفات في فترة ما بعد الولادة. ستكون هناك بعض التمارين غير المناسبة لهذه المرحلة ، ولكن على الأرجح لن تشعر أنك تريد القيام بها أيضًا. نتحدث أيضا عنهم أدناه.
وعلى الرغم من أن الطفل لا يبدو حديثي الولادة ، إلا أنه من الممكن حرق الدهون وفقدان الوزن تدريجياً (على الرغم من أنه من المحتمل أن تعود إلى حجمنا السابق حتى لو قضيت سنوات) ، دون التأثير سلبًا على صحتنا أو الإرضاع من الثدي ، باتباع توصيات معينة وتجنب نوع من التمارين غير مناسب في البداية.
تمارين غير مستحسنة بعد الولادة والرضاعة
الأنشطة التي تتطلب الكثير من الإثارة ، زيادة كبيرة في معدل ضربات القلب (هذه القيمة تختلف حسب العمر: في 20 سنة تصل إلى 150 نبضة في الدقيقة ؛ في 30 سنة تصل إلى 142 نبضة في الدقيقة ؛ من 40 سنة إلى 135). هذه التوصية من السيطرة على معدل ضربات القلب إنه يخدم أي شخص ، وفي الأم الحديثة سوف يسمح بتناول السعرات الحرارية مع تجنب تراكم حمض اللبنيك. تذكر أن الأنشطة ذات الصلة يمكن أن تفضل الرضاعة الطبيعية.
الرياضة التي تتطلب الكثير من استهلاك الطاقة (التنس ، الركض ، التزلج عبر البلاد ، السباقات الطويلة ...) ، لأنه إذا أضفنا السعرات الحرارية التي تنفق على الإرضاع من الثدي (حوالي 400/500 في اليوم) فسيكون ذلك أكثر إرهاقًا. الأفضل لهذه المرحلة هي الأنشطة الهوائية واللطيفة (السباحة ، المشي السريع ، ركوب الدراجات ...). بالإضافة إلى ذلك ، تذكر أن ممارسة التمرينات الرياضية بعد الولادة مباشرة يمكن أن تسبب مشاكل في سلس البول والعضلات.
في بداية الرضاعة الطبيعية ، من الشائع أن يكون الثديين منتفخين أكثر من المعتاد بسبب ارتفاع اللبن ويكون أكثر حساسية ومؤلمة. لحسن الحظ ، يختفي هذا الانزعاج عند إنشاء الرضاعة الطبيعية ، ولكن في الوقت نفسه ، من الأفضل تجنب التمارين التي تنطوي على قفزات أو حركات مفاجئة. في أي حال ، يجب عليك دائمًا ارتداء حمالة صدرية مناسبة من حيث الحجم والدعم ، والرياضة ، وقماش مرن ومريح ، وهو ثابت ومريح عند ممارسة الرياضة.
على الرغم من أنها لا تتعلق بالإرضاع من الثدي ، إلا أنه ينبغي تذكر ذلك إذا عانينا من بضع الفرج تجنب التمارين التي تنطوي على فصل واسع للساقين (على الرغم من أنني لا أعتقد أن أي أم حديثة تريد ركوب الخيل بعد ذلك) أو الضغط في العانة. ولا هو الطقس الكثير (الدراجة ، الزورق ...) الآن. في حالة الولادة القيصرية ، سيتم تجنب تمارين البطن.
بالطبع ، ليس من المناسب البدء في ممارسة أي تمرين مكثف إذا لم تقم بذلك من قبل. يوصى دائمًا ببدء التمرين بعد الولادة تدريجيًا ، دون تسرع ، حتى تصل إلى إيقاع مناسب لاحتياجاتنا ورفاهيتنا.
بصرف النظر عن هذا النوع من تمارين يجب تجنبها في اعتبارات ما بعد الولادة والرضاعة الطبيعيةمن المريح تذكر كل نصيحة ممارسة الرياضة بعد إنجاب الطفل وخاصة أن ممارسة النشاط البدني المعتدل ستساعدنا على الشعور بالراحة من الداخل والخارج.
صور | ستوك
في الأطفال وأكثر | تسعة أشياء تريدها الأم في فترة ما بعد الولادة ، إذا كنت ترغب في إعادة تشكيل ملابسك السابقة ، فقم بذلك بشكل صحيح: تسع نصائح لفقدان الوزن بعد الولادة
