تعتبر وجبة الإفطار واحدة من أهم الوجبات ، وأكثر من ذلك بكثير في حالة الأطفال الذين يحتاجون إلى تحمل تكاليف الطاقة للاضطلاع بيومهم المليء بالنشاط البدني والعقلي ، وكذلك لتطورهم السليم. لهذا السبب نريد أن نقترح هذه سبعة وجبات الإفطار الكامل للطاقة للأطفال، لإعطائك المزيد من الأفكار ولا ينتهي بك المطاف بالتحول إلى كوب من الحليب مع كعكة أو بعض ملفات تعريف الارتباط كما نفعل للأسف ، في كثير من الأحيان الكبار.
حتى يتمكن أطفالنا من أداء واجباتهم المدرسية وأن يكونوا سعداء ، ويريدون اللعب والضحك والاستمرار في النمو كما هو مخطط له ، فإنهم يحتاجون إلى تناول الطعام بشكل جيد طوال اليوم ووجبة الإفطار مهمة للغاية. حتى لو كانوا نائمين ولديهم مشكلة في الأكل قبل الخروج نحو الحضانة أو المدرسة أو حتى إذا بقوا معنا في المنزل خلال اليوم ، من المهم أن تعتاد على قضاء وقتهم في هذه الوجبة التي يجب أن نوليها الكثير من الاهتمام مثل الغداء أو العشاء. هذه هي مقترحاتنا.
الأوقات التي نشترك فيها مع وجبة الإفطار العائلية والتي نشاركها عادة خلال عطلة نهاية الأسبوع ، إنها لحظات مليئة بالسعادة. دعونا نحاول أن نجعلها حقيقةً كل يوم وسنلاحظ جميعًا فوائد ذلك الوقت الذي قضيناه معًا ، ونشارك أهم وجبة ونبدأ اليوم بالطاقة والابتسام. هنا لديك خطة إفطار متنوعة طوال الأسبوع ، والتي يمكن أن تختلف منطقياً حسب ذوقك واحتياجاتك.
الاثنين: الحبوب
كوب من الحبوب المقرمشة مع الجريب فروت واللبن الزبادي هو اقتراح صحي وكامل حيث سنشرب الفاكهة والألبان والحبوب في شكل مريح وفاتح للشهية. لا تتوقف عن المحاولة.
الثلاثاء: ملفات تعريف الارتباط محلية الصنع وحليب الكاكاو
ما خيار جيد ل ابتهج في الصباح واملأنا بالطاقة هو لجعل وجبة فطور محلية الصنع لذيذ جدا وكاملة. كوب جيد من الحليب والكاكاو وبعض ملفات تعريف الارتباط محلية الصنع مع الشوكولاته نكهة البرتقال سيضع البطاريات ليوم كامل. لا تسيء استخدام الكميات واستمتع بالمنتجات محلية الصنع التي نصنعها.
الأربعاء: نخب مع المربى محلية الصنع
نخب الكلاسيكية يتغير كثيرا إذا قمنا بصنع الخبز محلي الصنع مع بذور السمسم واستكماله مع مربى الفاكهة الموسمية محلية الصنع. مع اللبن أو كوب من الحليب أو بعض الجبن لتشمل الألبان ، يمكننا الخروج لمواجهة الصباح مع البطاريات المعاد شحنها جيدًا.
الخميس: كيك شوكولاتة وفانيليا
لقد أمضينا بالفعل خط الاستواء هذا الأسبوع ، لذا دعونا نعد هذه الكعك الغني محلي الصنع الذي سيكون لدينا استعداد في غضون دقيقة في الميكروويف الخاص بنا. مع كوب من الحليب والشوكولاته والفانيليا والكعك والتفاح ، اليوم سوف نأكل اليوم.
الجمعة: الفطائر مع الفراولة مطهية
بعض يتم إعداد الفطائر محلية الصنع في لحظة وهم رائعون. إذا بدلًا من إضافة الشوكولاتة أو النوتيلا أو الكسترد أو الكريمة المخفوقة ، فإننا نتخطى بعض الفراولة في المقلاة ، ويمكننا أن نصنع هذه الفطائر بالفراولة المطهية ونقدم وجبة إفطار رائعة دون أن نفقد السعرات الحرارية.
السبت: الإفطار البريطاني مع البيض
وجبة إفطار تشمل البروتين والدهون والبيض والخبز ، هو أكثر صحة بكثير مما قد يعتقد، طالما أنها أهم وجبة في اليوم وتنتهي مع وجبة غداء خفيفة. جرّب عطلة نهاية الأسبوع لتحضير هذه البويضات - يمكنك صنعها مع لحم الخنزير أو لحم الخنزير المقدد أو سمك السلمون المدخن - وسوف ترى شعورك بالراحة طوال اليوم. لا يحدث لك عندما تذهب في رحلة وتناول وجبة الإفطار في الفندق أفضل بكثير مما لو كنت في المنزل وتحمل المشي طوال اليوم ، والزيارة والاستمتاع ، فقط تذكر الطعام؟
الأحد: يذهب الجميع إلى المطبخ لعمل كعك محلي الصنع مع الأطفال
كما هو يوم الأحد ، يجب ألا نهرب من المنزل ، ويمكننا الترفيه عن أنفسنا في إعداد وصفة بمساعدة الأطفال ، وتناول وجبة الإفطار في وقت لاحق. نقترح هذه الكعك الشوكولاته والجوز. سوف تكفي وجبة أو حصتان مع كوب من الحليب لرؤية ابتسامتك وإعادة شحنها طوال اليوم.
تذكر أن SENC (الجمعية الإسبانية للتغذية المجتمعية) تقول إن الإفطار الكامل يساعد في الحصول على مساهمات غذائية كافية ، لموازنة تناول الطعام ، يمنع السمنة عند الأطفال ويحسن الأداء الفكري والجسدي وحتى موقف العمل.
يتعلق الأمر بتناول المزيد من وجبة الإفطار وتناول كميات أقل من الطعام خلال اليوم ، وتحقيق التوازن بين تناولنا للطعام كما يقول SENC. نأمل أن تستمتع بالكثير من هذه الأفكار السبعة وجبات الإفطار العائلية
