بالفعل أثناء الحمل ، تشعر معظم الأمهات بعدم الراحة مع وزن أطفالهن ، وفي كثير من الحالات توجد مشاكل في عرق النسا وآلام أسفل الظهر وثقل الساقين وبالطبع ، آلام الظهر. عندما نبدأ الرضاعة الطبيعية ، أو المشي ليلاً في الذراعين ، يمكن أن تسبب لنا اللفافة أو المواقف السيئة حدوث آلام في الظهر. على الرغم من كونه إيمانًا واسعًا بأنه "أسطورة حضرية" ، لا توجد علاقة بين الرضاعة الطبيعية وألم العظام.
الشيء الأكثر أمانا هو أنه مواقف سيئة متكررة، بالإضافة إلى "التمرين" الجديد المتموج بحمل طفلك لعدة ساعات على المشي أو الوقوف. من الجمعية الإسبانية لطب الأطفال يؤكدون لنا أنه إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فقد تحتاج إلى العناية بعمودك الفقري وتقوية عضلات الفقرات المحيطة بالتمارين. يجب أن تكون حذرا ولا تأخذ أحمال ثقيلة.
الأكثر حكمة في هذه الحالات ، إذا كانت الآلام شديدة للغاية ، فهي كذلك استشر طبيب الصدمات لإجراء تشخيص لمصدره ، وبمجرد معرفة السبب يمكنك اتخاذ قرار بشأن العلاج الأنسب. ولكن عادة ما تكون مسألة إعادة تأهيل الوضعي، والتي سوف جسمك استرداد عادات جيدة.
قبل بضعة أيام ، رأينا ما هي أفضل المواقف للرضاعة الطبيعية وتجنب آلام الظهر. استخدام أ وسادة للرضاعة الطبيعية محددة أمر ضروري ليكون الموقف الصحيح. ترفع وسادة الرضاعة الطبيعية شيكو بوبي الطفل نحونا ، بحيث يبقى العمود الفقري مستقيماً. إذا كان ظهرك لا يزال مؤلمًا ، فإننا نقترح سلسلة من التمارين للقيام بها في المنزل وتقوية عضلاتك.
والوضع المثالي هو أن، بمجرد حصولك على إفرازات أمراض النساء، تذهب إلى فصل بيلاتيس حيث سيساعدك جهاز العرض في المواقف ، لكن في كثير من الأحيان ، يكون من المستحيل عملياً عند الوليد ، لذلك فإن الخيار الجيد هو جعل تمارين المنزل. لا يتعلق الأمر بالعديد من التكرار في التمرين ، لكن جسمنا كله يمتد ببطء ويستعيد حالته الطبيعية.
تمديد عنق الرحم والقطني
الآن نبدأ التمرين الأول لتقوية جميع عضلات الظهر ، بالإضافة إلى التعبير بشكل صحيح عن العمود الفقري العنقي والصدر والقطني. إننا نضع وجهنا لأسفل على السجادة وأيدينا تحت أكتافنا ونرفع الجذع تدريجياً ، مع التأكد من أننا نمرر واحداً تلو الآخر لكل من الفقرات حتى تستقيم مع الورك دائمًا على اتصال مع الأرض. يجب أن يكون الارتفاع بطيئًا ، أملسًا ، دون إجبار ، ويجب ألا نهمل التنفس ، إذا لم ننتهِ في وقت قريب جدًا. هذا التمرين سوف يساعدنا على العطاء التنقل والمرونة وخاصة في منطقة أسفل الظهر وعنق الرحم.
القط تشكل
وهو الموقف الذي يستخدم على نطاق واسع في بيلاتيس ، وكذلك ممارسة علاجية لجعل العمود الفقري مرنة وتمتد عضلات الظهر. نبدأ من بيلاتيس بقية الموقف، مع وجود بعقب على الكعبين ، الأذرع الممتدة أمام الرأس والجبهة المتصلة بالحصيرة ، يمكننا الحفاظ على هذا الموقف ، الذي يعد رائعًا للظهر ، لمدة 20 ثانية للتنزيل و احتقان العضلات من الظهر والكتفين.
ثم يتم تنفيذ التمرين بدءًا من الموضع الرباعي ، مع الحفاظ على موازاة الظهر للأرض واليدين والركبتين محاذاة ، مثل أرجل الطاولة. ما هو عليه السيطرة على تنفسك جيدا، وأداء الحركة ببطء ، دون مفاجئة ، وتمتد وتنمو لتعبئة العمود الفقري.
موازنة مع الذراع والساق في الاتجاه المعاكس عالية
نبدأ من نفس الموقف الأولي للتمرين السابق ، في cuadrupedia، على حصيرة ، وضع الظهر بالتوازي مع الأرض ، ودعم الركبتين واليدين ، مفصولة ومحاذاة بشكل جيد مع الكتفين ، مثل أرجل الطاولة. نبقي رؤوسنا محايدة ، وننظر إلى الأرض.
يتكون التمرين من رفع في وقت واحد عكس الذراع والساق. وصول أكثر أو أقل لتمديد كل من الذراع والساق بشكل جيد ، وكذلك وضعها في طائرة موازية للأرض. إذا كان لدينا توازن جيد ، فيمكننا الاحتفاظ بالموقف لفترة (15-20 ثانية) ثم انخفاضه ببطء ، والتكرار مع الذراع الأخرى والساق الأخرى.
تذكر أنه إعادة تأهيل الوضعي وعليك القيام بالتمارين ببطء حتى يتم تمديد عمودك الفقري ، عند أقل إزعاج ، يجب عليك تركه. مع المواقف الجيدة وهذه التمارين ، سوف تشعر بتحسن كل يوم.
في لحظات Chicco
ما علامات تشير إلى أن الوقت قد حان لتغيير الزجاجات
كيفية إعطاء طفلك حمام سعيد ومريح
هذا هو كل الملابس التي تحتاجها (دون مبالغة) لإيواء طفلك
