على الرغم من أن الأمر بسيط في بعض الأحيان ، إلا أن الإقلاع عن التدخين قد يكون أمرًا صعبًا للغاية بالنسبة للنساء الحوامل. ومع ذلك ، يعرف معظمهم الآثار الضارة للتبغ على الجنين وصحتهم ، لذلك يميلون إلى التوقف عن الإقلاع عن هذه العادة. نحن هنا نتركك عشر خطوات للإقلاع عن التدخين أثناء الحمل، لتترك وراءها أبخرة سيئة ، وتجنب المخاطر وتكون أكثر صحة.
لأننا نتحدث غالبًا عن تلك الآثار السلبية للتبغ ، لكننا لا نعرف دائمًا كيفية طلب المساعدة أو كيفية بدء "معركة" مع النيكوتين الذي يجذبنا. تجد بعض النساء أنه من الأسهل الإقلاع عن التدخين لسبب بسيط هو أن الغثيان يمنعه ، ولكن ليس النساء الأخريات ، اللائي يشعرن بالحاجة إلى التوقف. في هذه الحالات ، ما الذي يجب علي فعله للإقلاع عن التدخين؟
قبل البدء ، تذكر أنه إذا كنت تبحث عن الحمل ، فيمكنك بالفعل التفكير فيه ، لأن تخليص الجسم من النيكوتين والسموم الأخرى سيكون أسهل في الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، لن نكون في حالة ترك هذه العادة عندما نكون حاملين بالفعل إذا حققنا ذلك من قبل. إذا كنتِ حاملًا بالفعل ، فلم يفت الأوان أبدًا لبدء تجاوز التبغ.
أولا ، سوف نحدد لدينا أسباب الإقلاع عن التدخينالتي يمكن أن تكون متنوعة مع صحتنا وصحة الطفل ، مثل توفير المال أو زيادة الثقة في نفسه. تذكر هذه الأسباب في كثير من الأحيان.
أخبر شريكك وأصدقائك وعائلتك أنك ستتوقف عن التدخين. اطلب دعمهم خلال تلك الأيام والأسابيع الأولى ، حيث يمكنهم مساعدتك في هذه الأوقات الصعبة. حدد كيف تريد منهم مساعدتك في الإقلاع عن التدخين واطلب منهم عدم التدخين في حضورك (توقف أفضل ، خاصة شريك حياتك).
العثور على الدعم الذي تحتاجه ، وخلق خطة الإقلاع عن التدخين الخاصة بك ومعرفة البرامج التي يمكن أن تكون جيدة بالنسبة لك. استشر طبيب أمراض النساء أو المركز الصحي حول هذا الموضوع. الرابطة الإسبانية لمكافحة السرطان لمساعدة الأشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين. هناك أيضًا أدلة يمكنك استشارتها لإبلاغك ، مثل "المولد والعيش بدون دخان" ، "المولد بدون دخان" ...
تخلص من كل ما يذكرك بالسجائر للحفاظ على ثباتك (العبوات والولاعات ومنافض السجائر ...). حافظ على تهوية المنزل والسيارة للتخلص من رائحة الدخان (على الرغم من أنها تستغرق وقتًا أطول مما نعتقد أنه يختفي ...).
ابق مشغولا ، تاركا المنزل، بدء هواياتك ، والأفلام ، والقراءة ، هو مع الأصدقاء (الذين يجب عليهم أيضًا معرفة مجهودك) ... وغالبًا ما يؤدي الخمول إلى تناول السجائر. إنها استراتيجية لتجنب المشغلات ، والتي نشير إليها أدناه.
تمرن بانتظام وجمعها مع تمارين الاسترخاء التي تبقيك هادئًا ، بعيدًا عن التوتر والرغبة في التدخين. الراحة لفترة كافية.
تجنب المشغلات: الناس والأماكن والأشياء والمواقف التي تسبب الحاجة إلى التدخين. غير روتينك المعتاد المتعلق بالتدخين.
إذا كنت بحاجة إلى شيء ما في يدك أو شيء لوضعه في فمك ، فاختر وجبات خفيفة صحية. تجنب الكافيين واستبدله بالماء أو العصائر الطبيعية. من الطبيعي أن تشعر "بمتلازمة الانسحاب" لأنه عندما نتوقف عن التدخين ، يتعين على الجسم التكيف مع عدم وجود النيكوتين. لذلك ، يُنصح بوضع استراتيجيات للتعامل مع أعراض الانسحاب ، مثل هذه والأعراض السابقة.
لا تزال إيجابية ، ولكن يقظة ، لأن الإقلاع عن التدخين في بعض الأحيان يستغرق بعض الوقت. وتعتقد أن الإقلاع عن التدخين هو إنجاز قد لا يدوم إلى الأبد ، ولا يقع في الإغراءات ، لكن لا تتعذب إذا سقطت ، والسجائر التي تطرحها هي تحسين ويجب عليك المحاولة مرة أخرى ، والعودة إلى الخطوة الأولى مع الإدانة.
كافئ نفسك إذا كنت قد فعلت ذلك ، وعامل نفسك ، وحفل عشاء خاص ، وانتقل إلى السينما ، وأجازة زوجين ...
المكافأة الأولى هي أنه في غضون أيام قليلة ستشعر بصحة جيدة ومليئة بالطاقة ، ستلاحظ حدوث تحسن في بشرتك وشعرك وأسنانك ... على الرغم من أن أفضل المكافأة هي أنه سيكون لدينا حمل أكثر أمانًا وطفل أكثر صحة إذا اتبعنا هذه خطوات الإقلاع عن التدخين أثناء الحمل.
