طوال فترة الحمل ، هناك العديد من التغييرات الجسدية التي تؤثر على صحة الأم وتتبع العادات الصحية التي يمكننا السيطرة عليها أو تقليل المخاطر. مشاكل الدورة الدموية أثناء الحمل فهي متكررة للغاية وسنرى كيف تظهر.
خلال فترة الحمل ، بحيث يتلقى الرحم والجنين كمية كافية من الأكسجين ، يتدفق المزيد من لترات الدم عبر جسم المرأة. هذه الزيادة في حجم الدم ، والتي تبلغ حوالي 40 ٪ ، المنتشرة في الجسم ، يمكن أن تفضل ظهور الدوالي.
هذه هي الأوردة المنتفخة (الدم يضغط عليها أكثر) وغالبا ما تكون مؤلمة على الساقين ، وشفتان الفرج (الدوالي في الفرج) والشرج (البواسير).
زيادة حجم الدم كما أنها تتسبب في تراكم الأنسجة في السوائل ، والتي يمكن أن تؤدي إلى ظهور العلامات الأولى للوذمة ، وهي الأكثر شيوعًا: تورم الكاحلين والقدمين (إلى حد أقل ، قد تتأثر اليد والوجه أيضًا).
يحدث هذا لأنه مع تقدم الحمل ، يتسبب ضغط الرحم في الدورة الدموية التي ترتفع إلى القلب ببطء: يتم الاحتفاظ بسائل الأوردة في أنسجة القدمين والكاحلين.
النساء اللاتي يعانين من مشاكل من هذا النوع قبل الحمل أكثر عرضة للإصابة بمشكلات الدورة الدموية أثناء الحمل (والأكثر خطورة). النساء اللائي يعانين من زيادة الوزن ويقودن نمط حياة مستقر يكون لديهن أيضًا خطر كبير في المعاناة من مشاكل في الدورة الدموية أثناء الحمل.
ثم، هل يمكننا فعل شيء لتجنب أو تقليل مشاكل الدورة الدموية أثناء الحمل؟
تقليل مشاكل الدورة الدموية أثناء الحمل
ممارسة التمارين المعتادة أثناء الحمل (إذا لم يكن هناك خطر) فمن المفيد للغاية في نواح كثيرة ، وكذلك تحسين الدورة الدموية. هناك بعض التمارين المناسبة خلال هذه المرحلة والتي يمكن أن تساعدك: السباحة ، اليوغا ، المشي ... التمارين الأخرى المحددة هي:
عندما نستريح ، يمكننا أن نرفع أقدامنا فوق مستوى القلب ونمارس تمارين "الدراجة" ، تحريك الدواسة ؛ رسم الدوائر أيضًا بالقدمين لتنشيط الدورة الدموية.
استلقِ أيضاً على ظهرك ، ارفع ساقيك شيئًا فشيئًا ، ثني ركبتيك ، محاولًا تكوين زاوية بزاوية 90 درجة مع الجذع. من الأسهل القيام بذلك بساق واحدة أولاً والأخرى لاحقًا.
استلقي على جانبك ، ارفع الساق التي تصل ، وتمتد مثل المقص وكرر التمرين عدة مرات وتغيير الجوانب.
بالجلوس مع ساقيك معًا وتمديدهما ، قم بإجراء ثني وتمديد لكلا القدمين بالتناوب ، وبذلك تنقل النصائح للأمام والخلف.
الجلوس والقدم حفاة مع كرة تنس على قدميك ، لفها حولها ، مررها من الحافة إلى كعب القدم.
الوقوف ، ودعم الكعب و tiptoes بالتناوب. بدون مغادرة الموقع ، يمكنك أيضًا محاكاة المسيرة من خلال رفع ركبتيك كثيرًا.
أكل اتباع نظام غذائي صحي. مع وجود ترطيب غني (الماء هو أفضل حليف لك) ، فإنه يساعد أيضًا على أن تكون الدورة الدموية سائلة وليس لدينا أي مشاكل في هذا الصدد.
يجب على النساء الحوامل تجنب الجلوس أو الوقوف دون التحرك لفترة طويلة ، وكذلك عبور أرجلهن.
أثناء الراحة الباقية ، ارفع ساقيك على الوسائد بحيث تكون أعلى من مستوى القلب ، لتفريغها.
الاسترخاء بالتدليك أثناء الحمل يمكن أن يسهم أيضًا في تحسين الدورة الدموية (وكذلك له العديد من الفوائد الأخرى).
لا ترتدي الملابس التي تضغط على الجسم أو الأحذية الضيقة، ولا الكعب (خاصة في نهاية الحمل). حذاء مريح ضروري للقدمين ، منتفخة عادة. تجنب الساونا والحرارة الشديدة.
في الصيف ، حاول أن تكون في مكان بارد وتمارس التمارين في أقل اللحظات الحارة ودون التعرض لأشعة الشمس المباشرة.
باختصار ، رغم ذلك مشاكل الدورة الدموية أثناء الحمل متكررة للغاية، هناك العديد من الطرق لتقليل المخاطر. من الأفضل قيادة نمط حياة نشط وصحي ، وإذا كان عدم الراحة لا يسمح لك بالحفاظ على إيقاع طبيعي ، استشر طبيب النساء.
صور | Thinckstock
في الأطفال وأكثر | مكافحة آثار ضعف الدورة الدموية ، والاسترخاء والتدليك أثناء الحمل
