كما هو الحال مع البالغين ، يغير الأطفال في الإجازات روتينهم المعتاد. إنها أكثر استرخاءً ، ونميل إلى أن نكون أكثر مرونة مع الجداول الزمنية ، وكالعادة ، تؤثر هذه التغييرات أيضًا على تغذية أطفالنا. هناك الأطفال الذين يكتسبون أو يفقدون الوزن في الصيف.
آيس كريم هنا ، همبرغر هناك ، مشروبات غازية ، أطعمة خفيفة ، نتناولها بشكل متكرر أكثر. زد من السعرات الحرارية ، وعندما نريد أن نتذكر الطفل ، لم نعد نرتدي البنطال. من الطبيعي جدًا أخذ بضعة أرطال إضافية في إجازة ، ماذا سأخبرك.
على العكس من ذلك ، هناك أيضًا أطفال يمارسون نشاطًا بدنيًا مكثفًا أكثر من بقية العام ، وفقدان الوزن. قد يحتاجون إلى تناول المزيد من الطعام للتعويض عن نفقات الطاقة ، لكنهم أطفال يستهلكون ما ينفقونه ، وفي نهاية الصيف يمكننا أن نراهم أكثر مناعة. الأطفال هم عادة الأطفال الذين يصطدمون بالتمدد في الصيف.
من الممكن أيضًا أن تجعل الحرارة تفقد شهيتهم ، أو أنها مستمتعة جدًا في ألعابهم حتى أنهم يفوتون وقتهم. تنحدر بناتي الأكبر سناً إلى مجموعة التمدن ويطلبن تناول الطعام عندما يحذرهم هدير الشجاعة من أنه في الخامسة بعد الظهر.
الاسترخاء الروتيني ليس سيئًا. من الضروري أن يكون هناك بضعة أيام في السنة يسمح فيها (تقريبًا) بكل شيء ، بشرط أن يكون بصحة جيدة. لا شيء يحدث للأكل "أسوأ" أو تذوق ، لكن بأمر يسمح لك بالعودة إلى الروتين المعتاد دون صدمة. لا توجد الأطعمة المحظورة ، ولكن الاستهلاك المسؤول.
المفتاح هو محاولة الاستمتاع بالعطلات دون معاناة اختلاف كبير في الوزن. حاول أن تتناول نظامًا غذائيًا مشابهًا لما لديك في المنزل ، مع تناول وجبات خفيفة صحية وتجنب الدهون الزائدة والوجبات الكثيرة. وكذلك تشجيع ممارسة التمرينات الرياضية ، ولكن ليس المشي اليومي أو المشي أو ركوب الدراجات.
من ناحية أخرى ، إذا رأيت أن الطفل يقوم بالكثير من التمارين ، فقم بتعويض الأطعمة التي تحتوي على الطاقة مثل الكربوهيدرات والحبوب ووجبة إفطار كاملة ووجبات خفيفة صحية.
ماذا عن أطفالك في إجازة ، هل اكتسبت أو فقدت الوزن في الصيف؟
