من أجل الحصول على نوعية حياة أفضل ، يجب علينا الحفاظ على سلسلة من العادات الصحية ، من بينها تميز اتباع نظام غذائي متوازن والبقاء نشطا. أثناء الحمل ، من المهم الاستمرار ، أو البدء بهذا النوع من العادات لتكون بصحة جيدة.
أثناء الحمل ، يعد التمرين أحد الأنشطة التي تجلب لنا العديد من الفوائد ، وهو واحد من أكثر الأنشطة مناسبة للحوامل ، وهو إجراء يتم إجراؤه في الماء. نقول لك كل ما تحتاج لمعرفته السباحة أثناء الحمل: الفوائد والنصائح والاحتياطات.
لماذا التمرين في الحمل؟
ما لم يكن هناك أي مؤشر طبي لعدم القيام بذلك ، التمرين أثناء الحمل أمر موصى به لجميع النساء، بغض النظر عما إذا كانوا يقومون بالفعل بالنشاط البدني من قبل أم لا.
في الأطفال وأكثر ما تمارين لتجنب زيادة الوزن أثناء الحملالتمرين خلال هذه المرحلة ليس مهمًا فقط لجسمك للبقاء نشطًا وتجنب زيادة الوزن ، ولكن أيضًا ، يجلب فوائد مختلفة لحمل أفضل وسوف تكون مفيدة أيضًا عند وصول التسليم.
على سبيل المثال ، وجدت الدراسات أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل تساعد في تقليل مدة المخاض ، وفي حالة النساء البدينات ، فإن ممارسة الرياضة خلال هذه المرحلة تساعد على منع وتقليل احتمالية حدوث مضاعفات معينة ، مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم
السباحة أثناء الحمل: جميع الفوائد
من التدريبات المختلفة التي ينصح بالقيام بها أو ممارستها أثناء الحمل ، منذ ذلك الحين عندما نغطس في الماء ، يقل الوزن المادي بشكل كبير، مما يساعد على منع الإصابات المحتملة أو تجنب إجبار العضلات.
ولكن بالإضافة إلى كونها واحدة من أكثر التمارين أمانًا خلال هذه المرحلة ، السباحة يجلب فوائد مختلفة للنساء الحوامل:
- يساعد على منع ارتفاع درجة حرارة الجسم الزائد ، لأنه يوازن بين درجة حرارة الجسم.
- إنه يخفف الضغط الذي يدعم منطقة الحوض ، كما يخفف الضغط على العصب الوركي ، وهو ميزة كبيرة للنساء الحوامل اللاتي لديهن عرق النسا المزعج. يتم تخفيف الضغط في المستقيم أيضًا ، لذا سيتم تقليل البواسير.
- يقلل الألم في أسفل الظهر.
- يمنع الوضع الأفقي للسباحة جزءًا معينًا من الجسم من إعادة الشحن ، مما يؤدي إلى توزيع الجهد بطريقة متوازنة.
- يحسن تنغيم العضلات والقوة والتنقل بسبب المقاومة التي تعطيها في جميع الزوايا.
- يحسن التنفس وتهوية الرئة.
- يحسن الدورة الدموية.
- يساعدك ذلك على الشعور بالراحة والراحة ، مما يحسن من جودة نومك.
في الأطفال وأكثر التدريب على المياه للنساء الحواملنصائح واحتياطات حول السباحة أثناء الحمل
كما نرى ، لا يتوافق السباحة مع توصية ممارسة الرياضة فحسب ، بل يوفر أيضًا فوائد مختلفة للجسم والصحة أثناء الحمل. ومع ذلك، كما هو الحال مع أي نشاط بدني خلال هذه المرحلة ، يجب علينا اتخاذ بعض الاحتياطات:
- من المهم توخي الحذر الشديد عند المشي على طول حوض السباحة أو حوله ، لأن الأرض يمكن أن تكون زلقة ، مما يزيد من خطر السقوط ، لا سيما أثناء المرحلة الأخيرة من الحمل ، عندما يتغير مركز الثقل ولا يكون من السهل أن نرى ما قدميك على.
- لا ترتدي ملابس ضيقة للغاية ، حتى لا تعيق الدورة الدموية. الأفضل في هذه المرحلة هو شراء ملابس السباحة أو البيكينيات للأمومة.
- تجنب استخدام الترامبولين ولا تفعل أي نوع من الألعاب البهلوانية. كما لا ينصح بالغوص بقوة كبيرة ، ولكن بحذر وحذر.
- استخدام الوجه يتخبط أو الصنادل للتجول في حمام السباحة والاستحمام.
- حاول الاستحمام بعد السباحة ، لإزالة بقايا الكلور من الجلد والشعر ، ثم وضع مرطب.
- يجب أن تكون درجة حرارة الماء لطيفة ، وليست باردة جدًا أو ساخنة جدًا. وبالمثل ، يجب تخفيف درجة الحرارة الخارجية ، وتجنب الساعات المركزية من اليوم ، لتجنب الحروق أو ضربة الشمس.
- إذا كان حمام السباحة في الهواء الطلق ، يجب أن نتذكر تطبيق واقٍ من الشمس على الجلد ، الأمر الذي يتطلب عناية خاصة خلال هذه المرحلة الهامة.
- تأكد من أن مياه حمام السباحة نظيفة وصيانتها.
- دعونا لا نحاول الوصول إلى الأهداف التي كلفتنا الجهد أو المستحيل.
في الأطفال وأكثر الحوامل مع الماء! الاحتياطات الواجب مراعاتها على الشاطئ أو حمام السباحةال السباحة أثناء الحمل يمكن أن يكون نشاطًا بدنيًا ممتعًا ومفيدًا للغاية ، ومع ذلك يجب عليك القيام بطريقة ممتعة ومريحة ، دون إجبار نفسك كثيرًا. وقبل كل شيء ، تذكر مراجعة طبيبك قبل مواصلة أو بدء أي نوع من النشاط البدني أثناء الحمل.
صور | iStock ، Unsplash
