يغادر الأطفال المدرسة بعد يوم طويل من الألعاب والدراسة ، وقد حان الوقت لتناول وجبة خفيفة. سنحاول مساعدتك في تقديمها لهم أفضل وجبة خفيفة ممكنة بعد المدرسة.
نظرًا لأنه من المريح إجراء ما لا يقل عن خمسة مآخذ يومية من الطعام وهذا أمر ضروري بشكل خاص عند الأطفال ، يمكننا أن نعتبر أن الوجبة الخفيفة إلزامية لأنه يجب ألا تكون ساعات طويلة دون تناول الطعام. بعد ذلك ، سيعتمد محتوى الوجبة الخفيفة وكميتها بالفعل على كل طفل وظرف ، لكن الوجبة الخفيفة ستكون دائمًا شيءًا مهمًا.
سوف نقدم لك بعض التوصيات لنقدمها لك أفضل وجبة خفيفة ممكنة بعد المدرسة للأطفال ، واحترام أذواقهم ولكن أيضا تغطية احتياجاتهم.
أخطاء وجبة خفيفة
عندما يغادر الأطفال الفصل ، عادة ما يشعرون بالضيق والجوع والعطش. تعتقد العديد من الأمهات ، لاستقبالهن ، أنه من الأفضل إعطائهن شيئًا سريعًا عند باب المدرسة. وعادة ما يختارون ، من ما رأيته ، بعض الأطعمة المصنعة التي ليست هي الأنسب. دعونا نرى التي هي عادة الأخطاء الأكثر شيوعا في وجبة خفيفة.
يجب أن يكون الطفل قادرًا على شربه عند مغادرته المدرسة ومن الأفضل شرب كمية كبيرة من الماء ، لأننا نعلم أنه خلال اليوم نسيان كل شيء. من ناحية أخرى ، غالبًا ما يتم تقديمها من اللبن المخفوق واللبن السائل والعصائر الصناعية ، وجميعها محلاة ومع مغذيات ذات جودة أقل بكثير من أي مكافئ محلي الصنع.
كما أنهم يعانون من الجوع وأسوأ شيء هو أن هذا المشروب يكمله بعض منتجات المخابز الصناعية المحملة بالسكر والدهون المهدرجة والمواد الحافظة والأصباغ والدقيق الأبيض. خطأ آخر لا يوفر للطفل سوى نسبة عالية من السكر في الدم ولا يوفر العناصر الغذائية التي يحتاجها حقًا.
ماذا تعطي عند باب المدرسة؟
من الناحية المثالية ، انتظر حتى تصل إلى المنزل لتفعله وجبة خفيفة جيدة، خاصة إذا لم يكن مقصف المدرسة مثاليًا ونريد تغطية أوجه القصور فيه ، ولكن في بعض الأحيان ، قد يجبرنا جدول الطفل وشهيته على إعطائه شيئًا عند مغادرته. وعليك أن تفعل ذلك إذا كان الطفل جائعًا ، بالطبع. دعونا نرى بعض أفكار لمنحهم وجبة خفيفة عند باب المدرسة.
كوني سريعة التحمل في المنزل ، وكن وجبة خفيفة في الظروف ، والشيء المهم هو دائمًا تكييف أوقات الوجبات ومحتوياتها مع شهية الطفل الطبيعية. إن تأخير تناول الطعام لأن "هذا ليس هو الوقت" أو تجاوزه عن طريق الإجبار دون تناول الجوع ، فهي أخطاء تتداخل مع التنظيم الطبيعي للشهية ويمكنها ، حتى في الحالة الأولى ، أن تسبب نقص السكر في الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، في بعض الأحيان ، إذا كنت لا تأكل عندما تشعر بالجوع ، فأنت تشعر بذلك. لذلك ، إذا كان الطفل جائعًا ، فيتعين عليه أن يأكل ، وعلينا أن نقدم له شيئًا صحيًا ومغذيًا ، وليس السعرات الحرارية الفارغة النقية التي لا تساهم في توازن نظامه الغذائي.
عند باب المدرسة ، يمكننا استقبال ابننا مع مشروب يمكن أن يكون ماء أو عصير أو عصير محلي الصنع مع الفواكه والحليب أو اللبن. ومن الأكل ، يمكننا أن نقدم لك المكسرات والموز والكعك والكعك محلي الصنع. إذا كنت تريد شيئًا مالحًا ، وجبة خفيفة صحية ، فسنرى كيفية القيام بها لاحقًا. هم أشياء سهلة للأكل والتي تملأ بالطاقة بسرعة ولكن أيضا توفير المواد الغذائية الأساسية.
وجبة خفيفة في المنزل
هناك أكبر عدد ممكن من الوجبات الخفيفة مثل عادات الأكل والأسر. كلما كان ذلك ممكنا نصيحتي هي وجبة خفيفة في المنزل، مريحة ، مريحة ، وذلك باستخدام هذا الوقت لإعادة شحن الطاقة والتمتع بعد الظهر مع العائلة.
البعض يفضل المالح ، والبعض الآخر الحلو. بعضها يمكن أن يؤكل أثناء اللعب ، والبعض الآخر وجبة أكثر راحة تسمح لهم بالراحة أثناء التحدث مع العائلة والآخرين ، وكذلك ، شيء يمكنهم تناوله أثناء القراءة أو الدراسة. الشيء المهم ليس ما نقدمه ، ليس هناك نوع من وجبة خفيفة في المنزل يجب أن تكون هي نفسها دائمًا ، ولكن عليك أن تنظر إلى ما نعطيه الطفل ، ويريد ، يتمتع بصحة جيدة ويوازن بين قائمته اليومية.
نحن دائما دعنا نتناول الفاكهة وهي واحدة من أفضل الوجبات الخفيفة الممكنة. في الواقع ، إنه لا ابني ولا آكل الحلوى ، ولا نشعر بها أو نشعر بالرضا. أبدا. نأخذ الفاكهة ويفضل في وجبة خفيفة. قطعة من الفاكهة ، طبق متنوع بألوان ونكهات مختلفة وعصير ملس أو مرافقة.
إذا لم نكن متأكدين من أن الطفل يأكل ما يكفي من الفاكهة خلال اليوم ، فإن الوجبة الخفيفة هي أفضل وقت لتقديمها. إنهم يعانون من الجوع ، وهم على استعداد للهضم بسرعة ، وهم بحاجة إلى ترطيب والحصول على الطاقة ... الفاكهة. استفد الوقت وجبة خفيفة لمنحهم الفاكهة يساعدنا ذلك على التأكد من أنهم يأخذون ما يكفي وأن يكونوا قادرين على التحقق من أنهم يأكلونه حقًا. ثم ، إذا كنت أكثر جوعًا ، فيمكنك إعطاء المزيد من الأشياء.
يمكننا تكملة ذلك مع منتجات الألبان محلية الصنع ، مع ملفات تعريف الارتباط أو مع المكسرات لجعلها أكثر قوة إذا تأخر العشاء أو كان الطفل جائع للغاية. لكن نصيحتي هي أن الوجبة الخفيفة لها ثمار ، وفي كثير من الحالات لا يتم الوفاء بحصص الخضار الخمس اليومية. حتى إذا كان الطفل يأكل الفاكهة في أوقات أخرى أو كان جيدًا جدًا لتناول الطعام ، فإن نصف قطعة فاكهة أو وعاء صغير من الفاكهة المقطوفة سيجعله بالتأكيد يشعر بحالة جيدة.
بالطبع هناك خيارات أخرى رائعة أيضًا إذا كانت صحية: كلاهما يحتوي على نوع من المعجنات والوجبات الخفيفة اللذيذة. ال الحليب مع ملفات تعريف الارتباط أو البسكويت إنها الطريقة الأكثر شيوعًا ، ولكن يمكننا استخدام أي فكرة عن وصفات الحلوى لتقديم وجبة خفيفة حلوة جيدة ، طالما أننا نضع أولويات المكونات الصحية والمتوازنة في النظام الغذائي العام. إذا اخترنا الحليب ، فإن نصيحتي هي استخدام الكاكاو النقي وتحليته إذا لزم الأمر وصنع ملفات تعريف الارتباط أو كعكة الإسفنج.
بمساعدة الأطفال ، إنه نشاط رائع ويمكننا القيام به للاستهلاك خلال الأسبوع. يمكننا التحكم في جودة المكونات: زيت الزيتون بدلاً من الزيوت النباتية المهدرجة وبدون تحديد الأصل ، دقيق القمح الكامل ، سكر القصب ... وبهذه الطريقة ستوفر الحلويات أيضًا مغذيات من أجود الأنواع.
وعلى الشطيرة ، نفس الشيء. يمكننا استخدام وجبة خفيفة على وجبة خفيفة لكن مع مراعاة أن القائمة اليومية يجب أن تكون متوازنة ، وإذا وضعنا الآن هيدرات وبروتينات ، فسيتعين علينا تعويض نقص الخضروات في العشاء.
فيما يتعلق بالشطيرة ، سيتم توجيه النصيحة مرة أخرى لجعلها صحية قدر الإمكان وعدم استخدام منتجات ذات جودة غذائية منخفضة. خبز حقيقي كامل الحبوب من مخبز جيد أو من المفضل أن يكون منزليًا ونقانق قليلة الدسم وبدون الكثير من المضافات (مثل لحم الخنزير أو لحم الخنزير أو لحم المتن التي توفر بروتينًا جيدًا ولا تحمل أكثر من اللحوم) وتضع الخضروات أيضًا في الداخل أو ترافقها مع الفاكهة إن أمكن .
باختصار ، وجبة خفيفة هي وجبة مهمة للطفل ، فقد حان الوقت لاستعادة القوة والراحة. مهم نعطيهم أفضل وجبة خفيفة ممكنة، مليئة بالمواد الغذائية والطاقة والنكهة والجودة ، بحيث تستعيد الطاقة بينما نحصل عليها لتكون جزءًا من رصيد قائمتها اليومية.
