تذوق قائمة طعام أسبوعية للأطفال بعمر عامين

يمكن للطفل البالغ من العمر عامين تناول كل شيء تقريبًا ، مع تكييفه دائمًا حسب عمره من حيث الكميات والذوق ، وعادة ما نقوم بتكييف قائمة طعامنا مع احتياجاته الغذائية. هنا نأتي مثال على قائمة أسبوعية للأطفال من سنتين إلى ثلاث سنوات لقد قمت بإعداد توصيات طبيب الأطفال وممارسة الحياة اليومية مع فتاة في هذه السن.

النظام الغذائي المتنوع قليل الدسم والمتوازن هو أساس قائمة الأطفال الأسبوعية هذه. في هذا العصر ، يُظهر الطفل بالفعل تفضيلاته للأطعمة التي يريد تناولها. لذلك إذا تحدثنا عن الفواكه أو اللحوم ، فقد تكون هناك اختلافات حسب أذواق كل طفل.

ما يهم هو أن هناك متنوعة، وأنها ليست دائمًا نفس الفاكهة أو نفس اللحوم ، حيث أنه بهذه الطريقة يكون نوع الفيتامينات أو البروتينات التي يتلقونها محدودًا ، بينما يمنعهم من معرفة النكهات والقوام الجديدة.

لذلك ، في هذه القائمة ، التي يمكنك طباعتها أدناه ، ستجد أنك لا تتناول دائمًا وجبة الإفطار أو العشاء ، على الرغم من أنه في جوهرها يتم الحفاظ على نفس الاحتياجات الغذائية لهذه الوجبات. لأنه ، على سبيل المثال ، يمكن أن يأتي الكالسيوم من اللبن أو اللبن ، والكربوهيدرات والألياف من الحبوب أو خبز القمح الكامل.

نصائح لصنع قائمة جيدة للأطفال

التنوع وعدم الاعتياد على شيء ثابت ورتيب أمر ضروري للأطفال لكي يكبروا ليكونوا "عملاء جيدين". لذلك يجب أن يكون لدينا مخزن المؤن المقدمة من الفواكه والخضروات المتنوعة. تحاول الأمثلة المقدمة من الفواكه والخضروات أن تجمع بين خصائص كل منها حتى لا تفوت أيًا من فوائدها.

فيما يتعلق بالكميات ، أنا ، مثل العديد من الآباء ، لا أستخدم المقياس لوزن الطعام. عندما أتحدث عن اللحوم أو السمك في الوجبات الرئيسية ، دعونا نفكر في الحجم القياسي لنصف همبرغر أو ثلاثة أرباع. يكفي في هذا العصر ، وسوف تشغل الخضار جزءًا أكثر أهمية من الطبق. عندما أتحدث عن أكواب من الحليب ، أقصد حوالي 200 ملليلتر من الحليب كامل الدسم.

سوف يعتمد ذلك على عادات الطفل التي يتناولها أكثر أو أقل من الكمية ، وعلى الرغم من أنه عندما يتوقفون عن الجوع يتوقفون عن الأكل ، فمن المحتمل أيضًا أن يكونوا جشعين ولا يجدون الحد الأقصى بسهولة ، أو أنهم يتناولون الطعام كثيرًا في وقت مبكر ولا يصلون إلى الحلوى. جائع ، وبالتالي مفقود جزء مهم من القائمة.

نقطة أخرى للنظر هو ترتيب وجدول وجبات الطعام. في هذه السن ، عادة ما يصنع الأطفال الوجبة الرئيسية عند الظهر ، لذلك بين وجبة الإفطار وهذه الوجبة قد يكون هناك غداء خفيف. لكن قد لا يتناولون الغداء قبل الغداء ، لذلك يمكن توزيع الفاكهة التي لا تتناولها في الغداء على الفطور أو الغداء أو الوجبات الخفيفة.

يمكن تبادل ترتيب وتكوين الوجبات الخفيفة والعشاء. يعتمد الأمر على ما إذا كان لديك بالفعل عشاء عائلي (يمكننا ترك الألبان لتناول وجبة خفيفة) أو إذا ذهب الطفل إلى الفراش مبكراً (من الأفضل أن تذهب إلى الفراش دون أن تتناول الكثير من العشاء).

الاحتياجات الغذائية لأطفال تبلغ من العمر عامين

إذا قمنا بتلخيص الكميات ، فإن الاحتياجات الغذائية اليومية للأطفال بين سنتين وثلاث سنوات هي:

السعرات الحرارية ... 1،300-1،400 سعرة حرارية في اليوم
البروتينات ... 30-40 غرام / يوم
الكربوهيدرات ... 130-180 غرام / يوم
الدهون ... 45-55 غرام / يوم

وتشمل هذه القائمة الأسبوعية تناول اثنين بيض أسبوع ، حصة من خضرواتآخر من معجون وآخر من الأرزكذلك اللحوم أو السمك يوميا. لدينا اللحوم خمس مرات في الأسبوع ، ونحن تشمل الدجاج ولحم العجل ولحم الخنزير (يمكن أن يكون أيضا لحم العجل والأرانب) ، دون أجزاء الدهنية. تؤخذ الأسماك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، وسمكة زرقاء وسمكة بيضاء أخرى.

من الواضح أن الترتيب اليومي الذي تقدم به هذه الأطعمة يمكن أن يختلف ، طالما أننا نحتفظ بالكميات. من الناحية المثالية ، طبخ مع القليل من الزيت (وزيت الزيتون) وقليل من الملح. من الجيد أن الخبز متكامل و / أو غني بالحبوب. لا ينبغي أن تكون الحبوب سكرية أو تحتوي على شوكولاتة. أفضل شيء هو أنها أساسية أو نصنع مزيجًا من الحبوب المتعددة ، من النوع الموصلي. يجب أن لا تكون ملفات تعريف الارتباط هي الشوكولاته أيضًا. أفضل شيء هو أنها من نوع "ماريا" أو "الجهاز الهضمي" ، الغنية بالألياف وقليلة الدهون.

سوف يتأثر استهلاك الطفل الغذائي بشكل متزايد بعادات عائلته والأشخاص المحيطين به ، لذلك سيتعين علينا الاهتمام بهذه النقطة وتناول الطعام بطريقة صحية أيضًا.

القائمة الأسبوعية للأطفال من سن عامين

هنا لديك القائمة الأسبوعية حتى تتمكن من طباعتها من المنزل ، فقط عن طريق النقر على الصورة. أنا أيضا نسخها أدناه.

الاثنين

وجبة الإفطار. كوب من الحليب مع حفنة من الحبوب (الذرة) وواحد أو اثنين من الكعك "ماريا" أو "الجهاز الهضمي". نصف الكيوي
تناول طعام الغداء. تفاحة
الغذاء. لحم العجل المشوي مع الخضار المسلوقة (البطاطا والبازلاء والفاصوليا). والكمثرى.
وجبة خفيفة. ساندوتش صغير (ساندوتش) من لحم الخنزير المطبوخ والجبن الطازج ، مع الزيت والطماطم. اليوسفي
العشاء. كوب من الحليب مع الحبوب (الأرز المنتفخ).

الثلاثاء

وجبة الإفطار. كوب من الحليب مع نصف نخب متكامل ، قليل من زيت الزيتون ولحم الخنزير المطبوخ. عصير برتقال طبيعي.
تناول طعام الغداء. والكمثرى.
الغذاء. كريمة الخضار (كوسة ، فطر ، جزر) هرة مسلوقة أو مشوية. نصف زبادي مع نصف فاكهة.
وجبة خفيفة. عجة فرنسية مع الخبز والطماطم. الكيوي
العشاء. كوب من الحليب مع ملف تعريف الارتباط.

الأربعاء

وجبة الإفطار. كوب من الحليب مع حفنة من الحبوب (دقيق الشوفان والقمح والأرز) واحد أو اثنين من ملفات تعريف الارتباط. نصف الكيوي
تناول طعام الغداء. موزة.
الغذاء. المعكرونة مع الدجاج والخضار سوتيه (كوسة ، البازلاء ، الطماطم ، الفطر ...). تفاحة
وجبة خفيفة. الدجاج والديك الرومي الاسقلوب المطبوخ مع الجبن والطماطم. زبادي الفاكهة.
العشاء. كوب من الحليب مع كب كيك متكامل.

الخميس

وجبة الإفطار. كوب من الحليب مع نصف نخب متكامل ، قليل من زيت الزيتون ولحم الخنزير المطبوخ. عصير برتقال طبيعي.
تناول طعام الغداء. والكمثرى.
الغذاء. سلطة. خضار سوتيه (كوسة و بطاطا) مع لحم خنزير مشوي نصف زبادي طبيعي مع نصف فاكهة.
وجبة خفيفة. شطيرة صغيرة (ساندوتش) من لحم الخنزير مع الزيت والطماطم. كوب صغير (وعاء صغير) من الجبن الطازج مع الفاكهة (الكيوي ، الخوخ ، العنب ، الكمثرى ...).
العشاء. زبادي بالحبوب.

الجمعة

وجبة الإفطار. كوب من الحليب مع حفنة من الحبوب وملف واحد أو اثنين من ملفات تعريف الارتباط "ماريا". اليوسفي
تناول طعام الغداء. خوخ ، البطيخ أو ثمرة الوقت.
الغذاء. عدس نباتي تقريبًا (مع الفاصوليا والبطاطا والجزر ولحم الخنزير المقدد). زبادي طبيعي
وجبة خفيفة. عجة فرنسية مع الخبز والطماطم. أوفا.
العشاء. كوب من الحليب مع الحبوب.

السبت

وجبة الإفطار. كوب من الحليب مع حفنة من الحبوب وملف واحد أو اثنين من ملفات تعريف الارتباط "ماريا". نصف الخوخ
تناول طعام الغداء. الكيوي
الغذاء. سلطة الأرز سمك أبو سيف مشوي. التفاح.
وجبة خفيفة. ساندوتش صغير متين مع الزيت والطماطم. كوب صغير (وعاء صغير) من الجبن الطازج مع الفاكهة (الكيوي ، الخوخ ، العنب ، الكمثرى ...).
العشاء. واللبن مع الحبوب الكاملة متنوعة.

الأحد

وجبة الإفطار. كوب من الحليب مع نصف نخب متكامل ، قليل من زيت الزيتون ولحم الخنزير المطبوخ. عصير برتقال طبيعي.
تناول طعام الغداء. مقدونيا من الفواكه والمكسرات.
الغذاء. يخنة الخضار (البطاطا ، الفطر ، الكراث والجزر) مع الدجاج محلي الصنع ولحم العجل. فطيرة محلية الصنع.
وجبة خفيفة. كريم الفطر مع التونة. حليب محلي الصنع وعصير الفواكه.
العشاء. زبادي مع ملف تعريف الارتباط.

آمل أن يستمتع أطفالك بهذا قائمة الأطفال الأسبوعية وقريبا سنعود مع المزيد من الأفكار لاتباع نظام غذائي صحي ومتنوع.