التخسيس بعد الحمل: قائمة صحية كل أسبوعين أثناء الرضاعة الطبيعية (أو لا)

زيادة الوزن أثناء الحمل شيء لا يمكننا التخلص منه ، ولكن متوقع تمامًا وطبيعي. ومع ذلك، انقاص وزنه بعد الولادة إنه شيء يرغب الكثير منا في تحقيقه في وقت قصير عندما يتعلق الأمر بعملية كاملة تسير جنبا إلى جنب مع الرضاعة الطبيعية وكذلك أسلوب حياة صحي.

إذا كنت ترغب في التخلص من الكيلوغرامات المتبقية من الحمل ، فإليك: قائمة كل أسبوعين صحية للغاية أثناء الرضاعة الطبيعية (أم لا)بالطبع ، يمكنك أيضًا القيام بذلك إذا لم تكن ترضع طفلك أو إذا توقفت عن الرضاعة الطبيعية.

الرضاعة الطبيعية سوف تساعدك على فقدان الوزن

ليس هناك وقت أفضل ل تخلص من الكيلوغرامات التي تركها لك الحمل أثناء الرضاعة الطبيعيةلأن الرضاعة الطبيعية تمثل إنفاقًا كبيرًا على الطاقة لجسم الأم ، كما تجبرنا على تناول طعام صحي لتقديم الأفضل لطفلنا الذي يتغذى من خلالنا.

ومع ذلك ، من الممكن دائمًا انقاص وزنه بعد الولادة حتى لو لم نقم بالرضاعة الطبيعية ، لأن الهرمونات ستتكيف تدريجياً وستتخلص السوائل الزائدة مما يساعدنا على إنقاص الوزن تدريجياً.

من الضروري ألا نفقد أعصابنا في أي وقت ، ولكن هذا صبر لتكون قادرة على رؤية النتائج شيئا فشيئا في الوقت المناسب هو المفتاح. بالإضافة إلى ذلك ، من المتوقع أن يستغرق الجسم ما بين سنة إلى سنتين ليعود إلى وزنه المعتاد ، بحيث يكون قادرًا على الاحتفاظ بضعة كيلوغرامات بعد الحمل دون أن يمثل مشكلة بالنسبة لصحتنا.

ومع ذلك ، كما قلنا ، الشيء الرئيسي هو تناول الطعام الصحي ، اشرب الكثير من السوائل باختيار الماء أولاً لأن حليب الأم هو 90 ٪ من الماء ويستهلك عادات جيدة حتى نتمكن من نقلها في وقت لاحق دون إدراك عقلنا الصغير.

و بالطبع نوصي تجنب بدعة الوجبات الغذائية أو وجبات صارمة أنها يمكن أن توفر العناصر الغذائية غير الكافية للأم المرضعة وكذلك للطفل الذي يتغذى من خلالنا وأي شخص يضعهم موضع التنفيذ ، مما يعرض صحتهم للخطر.

قائمة صحية كل أسبوعين

ال تخطيط إنه أساس كل نظام غذائي جيد ، نظرًا لأن القائمة المنظمة والعشوائية والعشوائية ستكون حليفتنا إذا سعينا إلى إنقاص الوزن تدريجياً بعد الولادة ، مع الاستفادة من الرضاعة الطبيعية إذا أردنا الرضاعة الطبيعية.

ما يلي القائمة الإرشاديةوهذا يعني أنه يقدم أفكارًا للتخطيط لقائمتنا في المنزل ، القدرة على تعديل حصص الإعاشة أو المكونات أو الأطباق الكاملة اعتمادا على احتياجاتنا والأفضليات والإمكانيات.

نوصي أيضا مرافقته مع ممارسة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتحقيق دفتر يوميات أو سجل غذائي من شأنه أن يساعدنا على معرفة ما إذا كنا نأكل أكثر من اللازم أو نقرص ولا نسجل ما تم استهلاكه.

أيضا ، فمن المستحسن دائما مضغ كل لدغة جيدا ، أكل ببطءاشرب بما فيه الكفاية سوائل بدون سكر أو كحول، وهذا هو ، يفضل أن تسهم المياه في السيطرة على الوزن و تناول الطعام جالسا على الطاولة كلما كان ذلك ممكنا ، وتجنب الانحرافات عند تناول الطعام.

يوم 1

اليوم 2

اليوم 3

يوم 4

يوم 5

يوم 6

يوم 7

يوم 8

يوم 9

يوم 10

يوم 11

يوم 12

اليوم 13

اليوم 14

مع هذه القائمة كل أسبوعين يمكنك تخلص من الكيلوغرامات الإضافية التي حملها الحمل بصحة جيدة.

فيديو: رجيم المرضعات : أهم قواعد تخسيس المرضعات الأمن هتخسي 10 كيلو فى شهرين (أبريل 2024).