عندما تضطر السلطات الصحية إلى لفت الانتباه إلى شيء مهم مثل النشاط البدني ، يكون هناك خطأ. الفوائد المتعددة للنشاط البدني معروفة مجتمعنا يميل إلى أن يكون أكثر استقرارا وبالتالي فإن أرقام السمنة مثيرة للقلق.
نحن بحاجة إلى أن نكون أصحاء وسعداء ، لأن نكون عائلة نشطة ، وأن نلعب ، وأن نتحرك ، وأن يتحرك أطفالنا ، وممارسة التمارين ، وممارسة الرياضة ... بينما لدينا نظام غذائي متوازن.
منظمة الصحة العالمية تلاحظ ذلك الخمول البدني هو مشكلة صحية عالميةوأن ما يصل إلى 60٪ من السكان لا يمارسون النشاط البدني الضروري للحصول على فوائد صحية ، مع المخاطر التي ينطوي عليها ذلك.
هذه المرة ، فإن الجمعية الإسبانية لطب الأطفال هي التي أبرزت ارتفاع نسبة الإصابة بفرط الوزن وعوامل الخطر الأخرى للصحة والتي يمكن أن تسهم في انخفاض التوقعات ونوعية الحياة لدى البالغين.
نتيجة لذلك ، قام بإعداد مستند مع نصائح النشاط البدني للأطفال والمراهقين، مع الإشارة إلى أن ممارسة الرياضة البدنية يجب أن تدمج في الحياة اليومية كنمط حياة صحي ينصح به للاكتساب منذ الطفولة ، وكذلك النظافة أو السلامة أو الدراسة.
ويشمل المقترحات التعليمية التي تشمل المهنيين الصحيين: الخريجين في النشاط البدني وعلوم الرياضة بالتنسيق مع غيرهم من المهنيين الصحيين ، كل ذلك من أجل منع جزء مهم للغاية من أضرار نمط الحياة المستقرة.
نصائح النشاط البدني للأطفال
أعدت الوثيقة مجموعة العمل للنشاط البدني التابعة لـ AEP والمجلس العام لخريجي التربية البدنية والنشاط البدني وعلوم الرياضة وهذه هي ست توصيات:
يوصى بالنشاط البدني المعتدل أو القوي خلال ما لا يقل عن 60 دقيقة يوميا، يمكن تقسيمها إلى جلستين أو أكثر ، معظمها تمارين هوائية قوية ومتداخلة لتقوية العضلات والعظام ثلاث مرات في الأسبوع. النشاط البدني لأكثر من 60 دقيقة يجلب فوائد صحية إضافية.
من الضروري تجنب نمط الحياة المستقر بوعي. أي نوع من النشاط اليومي هو خيار أفضل من البقاء المستقرة. في هذا المعنى ، وكمثال على ذلك ، يُنصح بالسير يوميًا على الأقدام واستخدام الدراجة وتسلق السلالم بدلاً من استخدام وسائل النقل والمصاعد والسلالم المتحركة أثناء التنقل اليومي. يُنصح بالترويج للسفر إلى المركز التعليمي سيراً على الأقدام أو بالدراجة. من الواضح ، أنه من المهم ضمان وقت الدراسة والتعلم كنشاط المستقرة ذات الأولوية ؛ ومع ذلك ، يجب أن يكون الوقت الذي يقضيه الطفل أو المراهق في حالة عدم نشاط بدني أو نشاط غير مستقر تمامًا محدودًا قدر الإمكان ، مع القيام بأنشطة في وقت العطلة المدرسية وتشجيع الأنشطة اللامنهجية.
سيكون تطور النشاط والتمرينات البدنية وقتًا ممتعًا وممتعًا. الأنشطة الجماعية والمرح والهواء الطلق التي تسمح بتعزيز إيجابي هي الأفضل ، والحفاظ عليها باعتبارها "عادة ممتعة" ودمجها في كل يوم مع سهولة أكثر من "العادات الصحية" المفروضة والتضحية للغاية للأطفال. تطوير تمارين تقوية العضلات من خلال اللعبة.
يجب التأكد من أن البيئة المادية التي يمارس فيها النشاط كافية وآمنة. بنفس الطريقة ، يجب أيضًا الامتثال لقواعد السلامة الأساسية لممارسة أي رياضة (استخدام الخوذة والحماية إذا لزم الأمر ، المواد العاكسة لتجنب الإساءات ، وما إلى ذلك).
ينصح النشاط البدني في أي حالة صحية.. ليس فقط يجب على الطفل السليم ممارسة ذلك. أظهرت الممارسة المعتادة للنشاط البدني فوائد لا حصر لها ، تم تكييفها مع كل حالة أو مرض ، وتحسين الحالة الصحية العامة (الحالة القلبية التنفسية ، والموقف ، والمزاج ، والقدرة على الانتعاش البدني ، وما إلى ذلك) والتطور السريري للأطفال الذين يعانون من مرض مزمن والعجز. حتى في تلك الظروف التي نصحت تقليديًا ضد ممارستهم (الإعاقة الحركية ، متلازمات ناقص التوتر ، أمراض تورط قلبي تنفسي ، إلخ).
عندما يتعلق الأمر بالرياضة ، عليك التأكد من توفير السوائل ، خاصةً عندما يكون النشاط شديدًا وتكون البيئة ساخنة. من المريح الترطيب قبل التمرين البدني وأثناءه وبعده ، لأن أي تمرين ، حتى لو كان معتدلاً ، يتسبب في التخلص من كمية معينة من الأملاح المائية والمعدنية ، لا سيما من خلال العرق في البلدان ذات الظروف البيئية التي تزيد عن 25 درجة درجة الحرارة C وخاصة في المناطق ذات الرطوبة النسبية العالية ؛ بالإضافة إلى استهلاك الطاقة. كل هذا مهم حتى تكون ممارسة التمرينات مربحة وسهلة الفرض وبدون مخاطر استقلابية.
وفقًا لبيانات المسح الصحي الأخير لإسبانيا ، فإن ما يصل إلى 12٪ من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 14 عامًا والذين لا يمارسون أي نشاط بدني (8٪ عند الرجال و 16٪ عند النساء) ويجب تقليل هذه الأرقام ، مع تعزيزها العادات الصحية التي تحسن صحة أطفالنا ، الحالية والمستقبلية.
أتصور أن هناك الكثير من الوقت المتبقي قبل هذه النصائح الصحية ليست ضرورية ، حتى يعرف المجتمع بأسره أهميتها. لكن إذا كنت تحصل على المزيد من الأطفال لممارسة الرياضة ، وكان لديك السمنة، شيء ما قد تم تحقيقه بالفعل. الأمر ليس صعبًا للغاية وعلينا دعمهم ومرافقتهم في ألعابهم ، وفي رياضاتهم ، وفي نظام غذائي متوازن ، والوعظ كأبوين مسؤولين على سبيل المثال.
